产后腰背痛应该策略

1.注意腰部保暖，也可以通过热敷、泡热水澡来促进血液循环，使肌肉松弛，并减少疼痛。

2.注意均衡饮食，注意补钙，多吃含钙高的食物，如虾皮、牛奶、蛋类、豆制品等。

3.给宝宝哺乳的时候，不要长时间固定一个姿势久坐或久躺，几个姿势交替进行。

4.做些腰部运动来锻炼腰部肌肉，如提肛收腹运动、拱背运动、骨盆转体运动等。

5.坐着的时候，在腰背部放置靠垫支撑，这样可以避免背部承受过大的压力。

6.不要过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。

7.尽量避免弯腰、久站、久蹲等动作，产后要适当的下床运动，可以促进恶露的排出，有利于子宫的复原。

8.补充钙剂和维生素D。.注意休息，充足睡眠。.保持情绪愉快，轻松。

9.进行体格检查，如骨密度，腰椎或盆底拍片。

10.针对性治疗，如疼痛理疗，推拿，盆底治疗，腹直肌治疗等。哺乳姿势得当。子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离这些会引起腰背痛的产后恢复不良问题都能够得到有效改善。

11.产妇哺乳时尽量选择腰部有支撑的座椅，或是在腰背垫一个小枕头，支撑腰部，减少腰椎压力。还可以在膝盖上也放一个枕头，既抬高宝宝还可以承重，保持腰背挺直，减少对腰椎的压迫。