医学科普
发表者：彭贵重 人已读
1. 终生达到并保持健康的体重。
保持体重在健康范围内，避免在成人时期体重增加。
2. 积极运动。
成人每星期应进行150-300分钟的中等强度的运动，或75-150分钟的剧烈运动，或二者的同等组合；达到或超过300分钟的上限最佳。
儿童和青少年每天应至少进行1小时的中等强度运动或剧烈运动。
限制久坐的行为，例如坐、躺、看电视以及其他形式的面对屏幕的娱乐。
3. 在任何年龄段保持健康的饮食模式。
健康的饮食模式包括：
营养含量高的食物，有助于达到并保持健康的体重；
各种蔬菜、富含纤维的豆类等；
完整水果；
全谷物。
健康的饮食模式应限制或不包括：
红肉和加工肉；
加糖饮料；
高度加工的食物或精制谷物食品。
4. 最好不要饮酒。若饮酒，需限量。女性每天的
饮酒量不得超过1份，男性每天不得超过2份。
本文是彭贵重版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2021-06-15
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