你还在靠运动增强「性功能」吗：运动能助性，也能败性

本文创作者：张高岳 陈善闻

24岁的张先生出于增强自身综合实力（体型、体力、性功能），就到健身房用私教健身方式来加强，一周去三四次。每次运动时，他都尽量让自己“全力以赴”到力截，这样的运动让体型愈发健硕，但是除了感觉身体有了疲乏之外，没想到，原本一周一次的夫妻生活，却让他提不起“性”趣了。让他很恐慌！

适量的健身运动能唤起性的能力，增强性高潮的快感，而过量的健身运动会败了“性致”。运动和性为什么能扯上关系呢？

1、适度运动可“助性”

国内没有相关的研究，但是这个话题在欧美确很热。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女中，有83%的人一周至少有3次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易提起性欲；31%性行为更为频繁；20%的人感到性欲高潮更容易到达顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对性生活有帮助，尤其是跑步，更能提升性欲，机制就是在于运动对于身心的放松。

因为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质。这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常体育锻炼对增加性欲大有益处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这对促进性欲有益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

2、过量运动会“败性”

物极必反，过量的运动则会“败性”。强度过大的锻炼不仅使得身体组织功能、肌肉被过度消耗，无法恢复，还会使身体各种机能低下，其中就包括性腺功能。要知道性爱也是个体力活，在运动疲劳后，再接着干“体力活”，肯定会影响性生活质量。

另外，过度运动会使女性新陈代谢降低，体内脂肪含量减少，而脂肪对雌激素具有“仓储”的作用。对于男性和女性都很重要的雌激素是蓄积在脂肪中定期释放的。脂肪减少，雌激素的分泌量也会大大降低，直接影响女性的性欲。例如，更年期女性由于雌激素过量流失，易导致老年性阴道炎、阴道萎缩，而降低性欲。

此外，中老年男性，缺乏雄激素同样会影响“性趣”。一旦补充雄激素后，性欲也会明显改善。

3、运动项目选对了才行

要想让运动对性爱起到促进作用，就要控制运动量。建议大家保持适度的运动，每天运动半小时，每周安排一两次运动量大的活动即可。这样就能储备足够的体力去享受性爱。具体的运动量因个人体质不同而有所差异，但是不应该疲惫到无法过性生活，否则就要适度减少运动量了。

中老年男性则选择慢跑、体操、乒乓球等运动项目；女性适宜游泳、骑自行车、练瑜伽和慢跑。这些运动项目可以增强臀部肌肉和腹部肌肉的功能，提高灵敏性，让全身协调能力更强，可以有效提高女性的性功能。

青年男性则适宜做滑冰、俯卧撑、哑铃、单双杠等扭腰伸展的运动。这些运动能提高男性的肺活量，锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。这有利于帮助男人的“战斗力”更持久。

特别要强调的是，运动要根据自己的体能做喜欢的运动，这样才能持久，不要急于求成。锻炼的合适强度应该是，今天做了运动，明天不觉得疲乏。

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