关节疾病中不容忽视的肌肉力量练习

在关节疾病恢复时，肌肉力量是最容易被大家忽视的。肌肉力量的特点是受损时受影响早，恢复时较慢。关节不活动时，肌肉力量在24小时内，就会开始下降。即使一个健康的人，如果完全卧床，肢体肌肉也会萎缩。相对于关节活动度的练习来说，肌肉练习既枯燥，又见效慢，但必须依靠患者自己一点一滴培养。

如何练习腿部力量？

单纯走路不能有效提高肌肉体积，因此不能代替专门的肌肉训练。肌肉力量只能依靠自己一点一滴的训练来积累，具体分为以下三种方法：

1

直抬腿高

每天练习300-500个。虽然听起来比较难完成，但可以分解至每个小时3-5分钟，就会相对容易地达成目标。

2

提踵训练

每天100-150个，手扶稳，绷紧大腿前后，重复立脚尖。

3

训练蹲马步

每天20-30分钟。