踝关节康复训练

踝关节扭伤发生率很高，而且容易形成习惯性扭伤，也就是大家常见的习惯性崴脚，扭伤后如果出现肿痛在急性期，建议先自行局部冷敷、制动，必要时求助专业医生，如果已经进入慢性期，不影响行走，可以尝试在家中进行如下的一些康复锻炼，来慢慢的帮助自己恢复踝关节的活动角度，强化已经萎缩的肌肉，慢慢找到平衡感。

活动范围训练

阻抗训练、强化肌肉

平衡感训练

（平衡垫和波速球可以互换、波速球正反面可以互换）

有些朋友踝关节扭伤一段时间后，症状有了明显的缓解，基本上不痛了，但是如果踝关节有些损伤没有完全修复，比如韧带的损伤，软骨的损伤，会在踝关节扭伤一段时间后再次出现症状，或者经常出现踝关节扭伤，而且一旦出现症状就很难再快速消退。这样往往是踝关节扭伤造成了本体感觉的损害，需要进行针对性的训练进行本体感觉的修复，还有的的朋友一次或者多次扭伤踝关节后就一直感觉由踝关节不适，去医院常规检查也没有问题，这个时候建议到专业的医生就诊，明确问题的所在，再根据自己的问题选择合适的治疗，很多踝关节扭伤可能牵涉到足部其他很多小关节甚至膝关节、髋关节等，需要一并处理，在恢复以后也要科学的进行康复锻炼，强化踝关节周边的肌肉，恢复踝关节的灵活性，这样才能最大程度的促进踝关节的恢复，给我们一个灵活、强健的踝关节。本人长期从事运动损伤防护和诊治，以非手术治疗为主要手段，为广大运动爱好者提供专业的诊疗服务，并给大家提供运动损伤防护、康复的专业知识，用知识武装自己就是最好的运动损伤防护。