冥想放松
发表者:白璐 人已读
11.谈话时,随顺你的呼吸
深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
在听朋友说话以及自己的回答时,随顺你的呼吸。
就像听音乐时那样继续练习。
12.随顺你的呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。
从腹部 轻缓而平常地吸气,并保持正念:我正像平常那样地吸气。
呼气时,同样也保持正念:我正像平常那样地呼气。像这样继续呼吸三次。
在第四次呼吸时,拉长吸气,并保持正念:我正深深地吸进一口气;保持正念地呼气:我正深深地呼出一口气。继续呼吸三次。
现在,用心地随顺你的呼吸,觉知你的腹部和肺部的每一个动作。
跟着气息的出入。保持正念:我正在吸气,并自始至终都跟随着我的吸气。我正在呼气,并自始至终都跟随着我的呼气。
像这样继续呼吸二十次。再回到平常的呼吸。
五分钟后,重复方才的练习。
记得呼吸时要保持微笑。
一旦你能掌握这个练习,就可以继续下一个练习。
13.运用呼吸,静定身心以知喜
全跏趺坐或半跏趺坐。
轻轻地微笑。
随顺你的呼吸。
当你的身心都安静下来,继续非常轻柔地呼吸,并保持正念:我正在吸气,让整个呼吸轻盈、平和。我正在呼气,让整个呼吸轻盈、平和。
像这样持续呼吸三次,在正念中生起这样的想法:我正在吸气,我的身心都平静、喜悦。我正在呼气,我的身心平静、喜悦。
在正念中持续这样的想法五到十分钟,或一个小时都可以:这要看你的状况和你有多少时间而定。练习开始和结束,都保持放松且轻柔。
如果你想停止练习,先用双手轻柔地按摩双眼、脸颊与腿上的肌肉,再回到平常的坐姿。
稍等片刻,再站起来。
14.对身体的姿势保持正念
这个方法可以在任何时间、任何地点练习。
先专注在呼吸上,比平常安静且深长地呼吸。
不论你在走路、站立、趟卧或者坐着时,都对身体的姿势保持正念。
要知道你在哪里走路;知道你站立在哪里;知道躺卧在哪儿;知道坐在哪儿。
对你的身体为什么处于这种姿势,保持正念。
距离来说,觉察到你之所以站在山丘上,是为了让自己恢复精力,还是为了练习呼吸,或就是为了站着。
假如你没有任何目的,也要清楚观照自己并没有任何目的。
15.泡茶时,保持正念
准备一壶茶款待客人,或泡给自己喝。
在正念中,缓缓地进行每个动作。
不要失去正念让任何一个最细微的动作滑了过去,心中要了了分明。
了知你的手正握住茶壶把手,提起茶壶。
了知你将清香暖热的茶水,倒入杯中。
每一个步骤都要在正念中进行。
比平常更轻且更深地呼吸。
如果你的心散乱了,就要先看好自己的呼吸。
16.在正念中洗碗
轻松地洗碗,就好像每个碗都是你观照的对象。
把每个碗都看做是神圣的。
随顺你的呼吸,避免心思散乱。
不要想着快快结束这项工作。
把洗碗当成你生命中最重要的事情。
洗碗就是禅修。
如果你不能在正念中洗碗,那你也不可能在静坐中禅修。
17.在正念中洗衣服
不要一次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服来洗。
用最舒服的姿势站着或坐着,以免背痛。
放松地搓洗衣服。
注意自己用双手、双臂的每个动作,注意肥皂和水。
当你把衣服搓洗干净了,你的身心应该会感到像衣服一样干净清爽。
记住!只要你的心散乱,就保持微笑且看好呼吸。
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18.全神贯注地打扫房子
将工作分成几个步骤:
清理东西
收整书籍
刷洗厕所
擦洗浴室
打扫地板
清除灰尘
为每样工作安排好相当充裕的时间。
动作要慢,比平常还慢三倍。
对每样工作都全神贯注。
举例来说,整理架上的书时,看着书,觉知它是哪本书,了知自己正要把它放在哪个位置。
了知自己正伸手去够书,并取下它。
避免任何突然或粗鲁的动作。
对呼吸保持正念,特别是在心神散乱的时候。
19.慢动作洗个澡
给自己三十到四十五分钟洗个澡。
一秒也不要急。
从一开始准备热水,到最后穿上干净的衣服,每个动作都要保持轻缓。
注意每个动作。把注意力放在身体的每个部位上,不要有区别,也不要害怕。
对身上每一道水流保持正念。
当你洗完时,你的心应该像身体那般轻盈、平和。
随顺你的呼吸。
想象自己身处于夏日洁净清香的莲花池中。
20.想象自己是一颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时,将自己想象成是一颗将沉落在清澈河流的鹅卵石。
下沉时,没有任何目的引导你的动作,朝着河床柔软的沙地那完全的休憩处沉落。
继续禅观那鹅卵石,直到你的身心得到完全的休息,就如那颗在沙地上休憩的鹅卵石。
将这样的平静、喜悦持续半个小时,同时注意自己的呼吸。
没有任何关于过去或未来的念头,能将你从当下的平静、喜悦中带离。
宇宙就存在于当下。
没有任何欲望能将你自此刻的喜悦中拉走,即使是成佛或度众生的大愿都不能。了知到无论是要成佛或度众生,都必须以当下纯净的安详为基础,才能实现。
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发表于:2021-07-24