教你深入挖掘男性自身“性功能保养保健”机制

男性朋友，你还在用伟哥类药物，如万艾可、金戈等；各种补肾壮阳药物，比如肾宝、玛咖、中药汤剂等满足性生活的需求吗？

为什么不试试挖掘自身的潜力来进行日常的保健，增强自身性功能呢？

1、先带你认识自身的保养机制：

正常男性在夜间睡眠休息中大概会有4~5次的生理性自主阴茎勃起现象的，勃起持续的时间通常是在30~50分钟左右，我们能察觉到的“晨勃”只是这种生理性勃起的延续，所以及时正常情况下“晨勃”也不是天天都有，但是如果这种生理性勃起减少了，那你遇到“晨勃”的几率就更小了，甚至一次都没有遇到，感觉整个人都不好了，男性力全无。

这种不受人控制，完全是由身体自身掌控的生理性勃起就像运动锻炼人体肌肉一般是阴茎自身康复的重要方式，改善阴茎内皮功能和海绵体平滑肌舒张能力，给予它新的养分，防止海绵体纤维化等，但是这种有康复作用的生理性勃起是有条件的，就是在异相睡眠状态（指人处于半睡眠状态，尚有一些意识，并非进入深度睡眠，也称快速眼动睡眠）下的夜间植物神经功能活跃的结果，因此熬夜对男性是很受伤的哦，民间有两句顺口溜：“男儿三更笔杆起，女子半夜莲花开”。不管多新多好的机器，如果一直都是不停机日夜加班的话，哪个扛得住。

2、那我们要挖掘的自身潜力之一：增强夜间生理性勃起

【药物】：西药，进口药，药名“希爱力（他达拉非）”，常见剂型：5毫克/片（14片一盒、28片一盒）、10毫克/片、20毫克/片等；

【服用方法】：每日夜间睡前服用，第一天服用剂量加倍10毫克，第二天开始正常小剂量5毫克维持，什么时候调整剂量或停药请在医生指导下完成；

【注意事项】：

（1）药物不良反应：发生因人而异，发生几率小，如有发生，最常见的是对消化系统的影响，引起消化不良，其次就是扩血管作用，引起头晕头痛、下肢肌肉酸痛，但这些副作用都是暂时的，可能你服药第一次发生了，第二次可能就没有了；

（2）依赖性及停药说明：依赖性的问题不需要考虑，这些药物都是需要靠血液药物浓度来维持作用的，浓度低了或者停药了就不起效了，对于停药之后功能又不好了，不考虑药物依赖，主要考虑疗程未到、或者治疗的方案本身不到位。

【方案解析】：他达拉非是目前治疗勃起功能障碍的一个药物，正常情况下使用20毫克，但是我们用5毫克低剂量，而且是在睡前用，不是给你助兴的，而是去增加你生理性的夜间阴茎勃起时间，这样可以使阴茎充分的充血，使它得到足够的养分，你可以感受到的就是晨勃的增加，我们称之为“阴茎康复治疗”。你回想一下自己年轻的时候的状态，阴茎不自主的勃起是十分活跃的，是十分有活力的，但是随着年龄增加，这样的情况会变差，吃这药就是人为帮你增加夜间生理性勃起，这药还是蛮贵的（每片30多元）。

如果没有经济上的顾虑可以延长药物治疗时间到3个月，这时候功能锻炼基本上能够掌握并发挥效果了，这时候就可以开始“他达拉非”减量（隔天1片或隔2天1片），单靠锻炼维持就可以满足性生活的需求了。

如果有药物、经济上的顾虑可以选择勃起稳定后就开始逐渐“他达拉非”减量（隔天1片或隔2天1片），直至停药，但这样的话需要盆底肌功能锻炼介入，同时锻炼的次数、强度上需要更大，才能尽早替代药物，早日停药，一般在1月左右。其中药物的调整需要在医师指导下完成。

3、那我们要挖掘的自身潜力之二：盆底肌功能锻炼

药物能让患者快速看到自身勃起状况的改善，以“盆底肌锻炼”为主的康复治疗则是从增强自身体质出发，开放自身的潜力，增强男性力，方法也非常简单，需要的你自己要贡献时间和汗水，这个“盆底肌功能锻炼方案”如下：

【频率】：一天两次，早晚各一次；

【具体内容】：每次分三种姿势：

（1）躺着：就肛门拉大便的位置，夹紧+放松，一紧一松，每组60次，要做3组，一共180次；

（2）坐着：夹紧屁股，一直夹到你没有力气夹不住为止，做10次；

（3）站着：就肛门拉大便的位置，夹紧+放松，夹紧10秒然后松掉，做60次；

（4）手机下载一个叫“Keep”的健身软件APP，搜索“深蹲入门、腰桥”进行锻炼，有视频有语音，深蹲和腰桥的运动都是为了锻炼腰部和大腿、臀部的肌肉，因为这些肌肉在性生活抽插过程中需要用到，会让你更猛。

以上部分就是比较粗糙的凯格尔运动（夹屁股），锻炼盆底肌（有些人称之为PC肌），就像锻炼肌肉，需要一个坚持不间断的锻炼过程，长期坚持效果效果才能出来，1个月为一个疗程，但是动作做到位比较困难，不到位不管做多久也是没用的，多锻炼少吃药，少锻炼多吃药，这是靠自己汗水和时间才能出效果的，这个效果是很稳固的，比任何药物都要稳固；

我们男人的健康我们自己守护，关注男性健康，你一直都可以很“强”！