李启芳_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

收藏收藏

顽固性失眠

什么样的睡眠才是好的睡眠?

发表者:李启芳 人已读

好的睡眠是健康的基础。

常常有人会有人觉得,早上起来很累,睡得不好。

那究竟怎么样的睡眠才是好的睡眠呐?

今天,就来给大家介绍介绍。

先来给大家纠正几个小错误

错误一,每晚一定要睡够8小时

经常有人为睡不够8小时而焦虑,觉得自己缺乏睡眠。

其实,重要的不是睡够8小时,是睡4-5个睡眠周期

简单来说,睡眠可以分为NREM和REM期,其中NREM又可分为N1、N2、N3。

N1和N2期睡眠往往比较容易唤醒,也是俗称的浅睡眠

N3期睡眠则为深睡眠,也称深睡眠

REM期则是做梦的时间,负责对大脑的修复。

每个睡眠周期,包括浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-REM睡眠。

睡眠时,一个周期接着一个周期,循环下去,直到清醒。

每个睡眠周期约90-110分钟,一个晚上约需要4-5个睡眠周期。

如果一个周期90分钟,一晚上睡5个周期,90分钟*5=7.5小时。

也不是一定要7.5小时。

睡眠周期时间也是因人而异的,有些含特殊遗传基因的人,他们的睡眠周期特别短,每晚只要睡4-5小时,但并不是所有人都是这样的。

所有,只要第二天早上精力充沛就好。

错误二,躺床上越久越好

很多人会抱有一个观点——睡眠得不好,就多睡一点,早点在床上躺着休息,质量不够量来补。

其实,躺床上久了并不会提高睡眠质量,反而会降低睡眠与床的联系。

换句话说,也就是会让你更不容易入睡。

好的睡眠应该是个高效的睡眠,有两个标准:

第一个,入睡时间少于30分钟

第二个,睡眠效率(睡眠时间/床上时间)大于85%

倒头就睡就很好。

如果做不到,也不要太担心,只要有睡意再上床就OK了。

错误三,半夜醒了就代表睡得不好

经常有人会觉得,好的睡眠应该是一觉睡到大天亮,不能就是不好。

其实,在每个睡眠周期结束和开始,浅睡眠(N1期和N2期)和REM期睡眠,都容易醒来。

远古时期,人类生存的环境到处充满了危险,随时会有掠食者到来。

需要在夜间醒来,观察周围的环境。

所以,在半夜醒来是正常。

只要半夜醒来能在10分钟内能再睡着,也是良好睡眠。

但是,如果夜间醒来次数太多,那就需要考虑是不是有其他身体疾病了。

下面是2017年美国睡眠医学会给的,良好睡眠的标准:

1、能在30分钟内入睡;

2、半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);

3、每晚醒来5分钟以上不超过1次;

4、在床上,有85%的时间在睡觉。

最后,祝大家有个好梦!



文:李启芳团队陈佳伟医生

图文来源于网络,如有侵权,请联系删除。


本文是李启芳版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

收藏
举报
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2021-08-21