颞下颌关节的日常保健和自我健康管理

颞下颌关节紊乱综合征是口腔颌面部最常见的疾病，发病机制复杂尚未完全明了。本症的主要临床表现为关节区疼痛、下颌运动时关节弹响、下颌运动障碍等。多数属关节功能失调或结构性改变，一般来说越早期进行治疗，治疗周期越短效果越明显；但少数病例也可发生器质性改变。

【未病先防，防大于治】，目前无症状的朋友们，你们需要好好保护关节～

【既病防变，尽早治疗】治疗同时出现颞下颌关节紊乱症状的朋友们，以下几点需要注意了：

一、心理调适：

学习工作紧张、压力大时一定要注意心理调节，切勿整日焦虑、郁闷，适当压力有益于进步可不要过分，保持乐观的心态，可以适量运动、亲近大自然、听音乐，放松心态，注意劳逸结合。

二、纠正不良习惯：

避免含胸驼背颈前伸的坐姿；上课、工作及休息时避免手托下巴；休息时不要趴着和侧卧睡觉，否则会加重关节负担，避免休息时张口呼吸；避免习惯性紧咬牙，下巴自然放松至下颌休息位，使关节周围肌肉最放松；打呵欠、大笑时避免大张口

三、生活饮食注意：

1. 双侧均匀咀嚼，避免偏侧咀嚼；

2. 进食软食，食物切成小片慢进食，避免进食韧性、有嚼劲以及黏性食物，双侧都不可以！

3. 注意关节区保暖，夏季注意远离空调风口对吹，冬季避免耳前区冷风直吹；

4. 每天早晚用热毛巾或者热水袋（45度左右）热敷10-30分钟；

5.双手轻轻按摩面部、额头两侧、耳后及颈部。

四、错合畸形、牙齿缺失及咬合干扰引起关节问题

牙齿缺失修复治疗要趁早，出现长期咬合干扰等导致的关节问题，尽早就诊拟定方案治疗。