捕捉身体的求救信号之腰痛

疼痛是人体发出的求救信号。本期我们主要讲腰疼，尤其是慢性腰疼。在讲腰疼之前，我们需要弄清楚，疼和疼是有区别的，不同的疼痛预示着不同的疾病，不同疾病的治疗方法则完全不同。来自卫生部中日友好医院疼痛科的樊碧发主任告诉我们，日常的疼痛有大概25种，节目中罗列了8种常见疼痛：

1 、酸胀感；2、火辣辣的感觉；3、 刀割后的痛；4、 灼热的痛；5、针扎的刺痛；6、撕嘴唇死皮的撕裂感；7、 过电的痛；8、隐隐的痛（钝痛）。

选项中1和8属于伤害感受性疼痛，2到7选项是神经病理性疼痛，如果一种感觉中夹杂另外一种性质的疼痛，就是混合性疼痛。知道这些疼痛的类型后，我们就好做自我判断了。

可疼痛为什么常常发生在腰部？因为腰部近乎是人体的中点，坐姿不当，久坐伤腰，疼痛就产生了。起初的腰疼是可以通过热敷缓解的，这大多是腰肌劳损产生的疼痛，再进一步加剧，就变成了腰间盘突出，甚至椎管狭窄。这三种常见的痛感，我们可以通过自我辨别不同的痛来分辨，你的腰疼是属于哪一种？腰肌劳损的腰疼是酸胀样的疼，而椎间盘突出是过电样的疼痛，压迫神经严重的情况发生后，甚至疼痛可以串到脚上。疼痛科在对待腰疼的问题上，会把疼痛当做一种疾病来治疗，所以会有很多消灭疼痛的办法，比如射频热凝，我们可以通过一根针，深入到髓核内，通过加热把突出的髓核缩小，从而减少对于神经的压迫。

日常预防腰部疼痛的有效方法就是锻炼腰部肌肉。节目中，樊主任为我们推荐了两个锻炼方法，作为日常预防腰部疼痛的保健方法，

方法1：五点支撑法。仰卧位，以双脚、双肘、头部当支点，抬起腰部，坚持数秒，放下放松，一张一弛作为一个动作的完成。

方法2:小燕飞。俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双腿轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。