大妈挚爱帖-吃点啥好不吃啥好

通常，在广州这么养生的地方开诊，不可避免的，肯定是以下问题：

“医生，那我平时吃点啥好？又要忌口什么呀？”

好，那泳哥就稍微安利几个助眠食物，以及交代几个避雷食谱吧。

一、助眠食物

1富含镁的食物

白天工作过度劳累会引起“血小板聚集（高凝状态）”和“血管收缩（血压升高）”，意思就是血管和血液跟我们的身体一起紧张到硬绷绷和躺尸不动了，从而影响脑部血流和供氧，不利于睡眠。

常见富含镁的食物有坚果、柿子等。

2 富含钙的食物

钙有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2:1摄取，更容易被人体吸收，助眠更好。

常见富含钙的食物有虾米、豆类、牛奶等。

3 富含铁的食物

铁元素摄取不足，会导致血液中的血红蛋白及红细胞减少，运输氧的功能下降，造成大脑供氧不足，使人进入睡眠期却得不到充足休息。

通常红色食物含铁都较高（色素除外啊！）。常见富含铁的食物有口蘑、紫菜、肝脏、鸭血等。

4 富含色氨酸的食物

从食物中摄取的色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。

常见富含色氨酸的食物有燕麦等。

5 富含维生素B6的食物

人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，易焦虑，从而影响夜间睡眠。

常见富含色氨酸的食物有糙米等。

二、不利于睡眠的食物

1 含咖啡因的食物

黑巧克力、热可可、茶制品等含有咖啡因的食物会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离含有咖啡因的食物。

2 辛辣食物

晚餐吃辛辣食物是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物在胃内会造成灼烧感，使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。

3 油腻食物

油腻食物中的油类和脂肪较多，使用后胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担因此加重，并进一步刺激中枢神经使其保持工作状态。

4 产生饱胀感的食物

中医称“胃不和则卧不安”，部分食物在消化过程中产生较多的气体或延缓消化，产生饱胀感，影响睡眠质量。如大豆、玉米、西兰花、洋葱等。

5 酒

最新研究表明，适量饮酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是无法使人进入深睡眠期，即使睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。

除此以外，中医和有丰富养生经验的街坊们，肯定都知道，体质不同，选择的食物也是大有讲究的。因此，除了以上提到的助眠和不利于睡眠的食物以外，建议大家咨询自己的中医师，避免使用与自己体质不符的食物和药物，以免加重失眠。比如健壮的广场舞大叔叔，如果多服黄芪党参这类林妹妹补品，就可能要失眠了哦。必要时，记得需要中医药治疗来调整哦！