减重，我们到底要减掉什么？

发表者：金太欣人已读

减重，俗称“减肥”，什么是“肥”？人体内含脂肪多叫做肥，肥也是指人的外形肥胖、臃肿。
构成人体重量有三大组织：脂肪、肌肉、骨骼。
1. 先说脂肪。

脂肪比较轻，同等重量的脂肪，体积是肌肉的三倍。同样重量的人，脂肪多，就显得胖。

女性体脂多，所以，同等重量，女性显得比男性丰润。
通过限制热量摄入，运动燃脂，可以消耗体内脂肪，减少人体脂肪总量。

2. 再说肌肉。

肌肉是人体唯一能够通过训练来增加分量的组织。
肌肉还有一个特性，肌肉是要消耗热量的。肌肉不仅运动时消耗热量，连安静不动时也消耗热量，脂肪是完全不消耗热量，人体多余的热卡转化为脂肪储存于皮下或内脏。
所以，肌肉含量高的人，消耗热量多，不容易积储脂肪。
增加肌肉比例并减少脂肪比例，能够消耗较多的热卡，这样的身体结构是不容易发胖的体质。

3. 骨骼。

基本是一个恒定的量，人的骨骼一旦形成是没有办法改变的。
所以，减重不能搞一刀切，不是身体组织同比例的减少，而是减掉脂肪，保留、甚至增加肌肉。
如果寄希望于高强度的节食（这样的减重方法很痛苦，也难以坚持），虽减掉了脂肪，同时也减掉了肌肉，甚至骨骼，这样对健康是不利的。由于肌肉量减少，人体的热量消耗也减少，更容易积储脂肪，这样的减重是很容易反弹的。