张旗
副主任医师
香山中医医院
肛肠科
提肛运动的操作方法
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提肛运动的操作方法：
① 配合呼吸运动，吸气的同时、肛门缓慢向上收缩，持续3至6秒，
② 然后呼气、肛门缓慢向下放松，持续3至6秒，
③ 如此反复进行10到15次，这样为一组提肛运动。
注意：
① 每天最好坚持训练5到10组，
② 饭前、饭后或睡觉前、坐着和躺着的时候，都可以进行提肛锻炼。
适宜人群：
① 手术病人一般建议在术后1-2周起开始进行，可以逐渐增加锻炼的幅度和时间。
② 普通人也可以每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的发生。
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