第四种习惯您有吗？

我们日常生活中常常习惯吃饭，喝水和睡觉，来维持我们基本的生命活动，但还有一种习惯能够更好地维护我们的身体健康，那就是运动。运动就是运用行为让我们的身体动起来。科学的运动有益健康，可以降低患一些慢性非传染性疾病的风险。运动包括有氧运动和无氧运动，其中有氧运动更能增益健康，改善疾病状态。有氧运动需要氧气参与，并始终维持氧气供需平衡的运动形式。主要由躯干、四肢等大肌肉群参与，有低中等强度、有节奏、不中断、持续时间较长的特点。通常用心率来衡量，一般是保持在150次/分。每周3—5天中等强度运动，每天累及30—60分钟，且每次至少10分钟，每周累及150—300分钟。运动形式如下：散步、慢跑、骑车、游泳、跳健身舞、打太极拳、瑜伽、滑冰、爬山、划船等。把运动养成习惯是一件比较困难的事情，一定选择自己感兴趣和适合自己的。运动中一定注意安全问题，运动之前进行热身和运动后拉伸。总之，一定遵循安全、有效、个性化、循序渐进、持之以恒的原则。

愿您的运动习惯让您终身受用！