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顽固性失眠

为什么会失眠?

发表者:李启芳 人已读

失眠的危害,毋庸置疑。

失眠的原因,众说纷纭。

那究竟是什么原因导致失眠呐?

今天,就用科学的打开方式,带大家了解一下失眠的原因。

罪魁祸首是“3P”。

不不不,不是你想的样子,我不是想开车。

这个3P是美国纽约城市大学心理学系的斯皮尔曼教授提出的理论,被广大学者所认同。

它是由三个英文名字的缩写组成。

Predisposing易感因素),Precipitating诱发因素)和Perpetuating维持因素)。

三座大山.jpg

易感因素,主要就是个人体质。有些人面对再大的压力都能安然入睡,也有人就是没什么事也容易睡不着。

诱发因素,主要就是造成失眠的外部刺激。

这些刺激可以是工作压力(比如要年度考核了),可以是人际交往的矛盾(失恋了),也可以是生活变故(搬到了新的地方)。

维持因素,主要就是一些错误睡眠习惯和信念。

比如,醒着躺在床上玩手机、夜里喝咖啡等刺激性饮料、对于睡眠的过分关注等。

“火种”引燃“火把”造成急性失眠,不断输送“燃料”导致慢性失眠

如果把失眠比作一团火炬,易感因素就像一根火把,诱发因素就像一团火种,维持因素就是后续的燃料。

“火种”引燃“火把”,引发急性失眠

但是,“火炬”要烧的时间长就需要输送“燃料”。

尤其在慢性失眠中,维持因素就成了至关重要的因素。

3p模型.jpg

上图中,绿色的区域指的是易感因素,红色的区域指的是诱发因素,黄色的区域指的是维持因素。

掐断“燃料”的输送,才能把“火”灭了。

易感因素,一般是不会轻易改变的。

诱发因素,只能预防,但难免会遇到。

维持因素,则是治疗失眠的关键。

那怎么去除维持因素呐?

也很简单,改掉坏习惯,建立正确良好的睡眠卫生习惯

总结一下,

易感因素+诱发因素=急性失眠

易感因素+诱发因素+维持因素=慢性失眠

要灭失眠这团“火”,首要釜底抽薪。

只有良好的睡眠卫生习惯,才是良好睡眠的保证!。

文:李启芳团队陈佳伟医生

图文来源于网络,如有侵权,请联系删除。



本文是李启芳版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2021-09-05