腰肌劳损反复发作，怎么样才能完全康复？

最近流行一个词，叫腰肌劳损。

流行到什么程度呢。每次门诊就诊的患者，很多第一句话就是“医生我腰肌劳损，请您帮我看看。”而且还能够说出一系列原因，例如长期坐着工作，长期开车；在超市或者厨房工作，需要经常弯腰；腰部受过外伤，或者天气变化等等。

大多数都经过一些治疗，但是腰部疼痛反复发作。

患者经常都希望我提出一些新的治疗方法，与之前用的治疗方法有所不同。

所以，腰肌劳损到底怎么样治疗比较好？

想要说明这个问题，我们先来看看腰肌劳损的时候身体有哪些变化：

腰肌劳损时，腰部的肌肉，因为长期的姿势不合适，产生了慢性损伤。这个时候患者最常体会到的就是疼痛，感觉做简单的事情就发生腰部的疼痛，略微的弯一下腰部或者是坐着的时候，就有疼痛。

在这种情况下，腰部肌肉的力量下降。腰肌劳损时，由于肌肉损伤，腰椎所能承受的重量下降，容易产生疲劳和进一步的损伤，甚至严重的患者肌肉可能会出现脂肪化。

针对这种情况，腰肌劳损的治疗一方面是休息，避免加重腰部肌肉负担的姿势。例如蹲着、坐着、弯腰这些不合适的姿势。尤其开车、做矮凳子、反复弯腰等动作尽量避免。经常卧床休息，让腰背部肌肉放松，避免损伤进一步加重，以缓解腰背部的疼痛。通常再辅助一些热敷或者药物，基本上疼痛都会得到短暂的缓解。

很多患者朋友在这一步就认为治疗结束了。又恢复到以前的生活习惯，造成疼痛反复发作。

但实际上，疼痛的减轻并不等于腰部的肌肉损伤已经恢复了。通常需要良好的生活习惯和适当的锻炼才能获得完全的恢复。

所以，等疼痛的急性期过去以后。接下来就是需要逐渐恢复腰部肌肉的力量，需要进行适当的腰部的锻炼。由于腰部肌肉这个时候力量比较差，所以锻炼需要从比较简单的活动开始。患者在工作之余，可以适当的去散散步。适当的行走可以保证腰部的血液循环和养料供应，增强机体对于正确姿势的记忆，避免再次出现腰背部的肌肉的损伤。适当的运动还可以调动身体的内啡肽，也具有一定的缓解肌肉疼痛的作用。

接下来可以做一些腰背部肌肉的锻炼，增强肌肉的力量，使腰肌劳损出现的可能性降低，更进一步的减少腰背部疼痛发生的可能性。简单的动作就可以起到非常明显效果。

很多朋友都说动作虽然简单，但是在繁忙的工作当中，很难以坚持。这里给出几个小窍门：

把正确的姿势，锻炼方法介绍给家人，好友或者是同事。在介绍的过程当中，会加深对于姿势的记忆。这样既关心帮助了他们，保证正确的姿势，避免腰背部疼痛发生。也可以让他们在适当的时候给予自己提个醒。

精心设计休息的方式。正确的生活习惯需要减少坐着、蹲着和弯腰的时间，对于现代人来说，这是很不容易的。需要精心设计。例如定个闹钟，半个小时起来活动一下。或者分解任务，每个小任务间隙喝点水，等等

养成习惯，融入生活。通过不断的保证自己的正确姿势，适当的进行相应的运动，强化机体对于正确姿势的记忆。养成习惯了以后，机体会在姿势不正确的时候，自然的产生不舒服的感觉，而进行适当的调整。做到了这一步，才真正做到了避免腰背痛发生。