警惕！关灯玩手机对眼睛的危害惊人！

很多人喜欢晚上睡觉前在黑暗中捧着手机，刷微博，短视频，玩游戏……但关灯玩手机对眼睛的伤害究竟有多大呢？

关灯玩手机的危害：

1. 干眼症及视疲劳：大多数人看手机等电子产品时间久了都会产生眼干涩、疲劳的症状。这是由于当眼睛专注地盯着手机时，眨眼频率减少，眼球表面泪液蒸发过快。而关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛会更近距离盯着手机屏幕，屏幕亮光对眼睛的刺激会更大，同时，眼睛在黑暗中的对比敏感度低，会引起眼调节系统的负担加剧，从而导致眼干涩，酸胀，视物模糊甚至是视力下降，近视加深。

2. 黄斑病变：黄斑区是视力最敏锐的地方。黄斑损伤主要的易感因素是与光的长期接触。关灯后的手机屏幕，在黑暗中特别明亮，近距离观看时强光直射眼睛，长此以往，可能引起黄斑光损伤。

3. 青光眼：青光眼是不可逆的、无法治愈的致盲性疾病。睡觉前关灯玩手机可能会导致青光眼。昏暗的光线会引起瞳孔变大，虹膜向周边移动，这可能会导致房角狭窄甚至关闭，眼内液体循环流通受阻，从而引起眼内压力的增高。尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。

(高危人群是有青光眼家族史，高度近视以及患有高血压的人群。眼部结构异常是指有小眼球、浅前房等的人群。)

对于晚上玩手机的建议：

• 使用亮度较低的照明灯，不要在关灯后或在被窝里玩手机。

• 调低手机亮度，可以使用“夜间模式”。

• 手机屏幕不要正对眼睛，而是向下倾斜45°左右。眼睛与手机保持30cm至50cm的距离。

• 控制手机使用时间，持续使用半小时后闭眼休息一下。在使用手机时尝试增加眨眼频率，促进泪液的分泌。

• 仰卧玩手机，不要侧躺或俯卧玩手机。侧躺可能会造成左右眼视力偏差。俯卧会影响手肘、脑部的血液循环。