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医学科普

预防猝死,学会打坐

发表者:刘彦彬 人已读

前段时间,猝死的话题引爆朋友圈。那猝死是什么?

临床上,猝死一般分为两类,一类是非心源性猝死,包含脑出血等;另一类是心源性猝死,占到猝死的70-80%。

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11月27日,演员高以翔在录制浙江卫视《追我吧》节目时晕倒,历经近3小时急救,却依然抢救无效去世。随后《追我吧》节目组发布声明称,医院宣布年仅35岁的高以翔心源性猝死。

那么哪些原因会导致猝死呢?

网友将“经常玩电脑、在闹市骑车、用力解大便、心情抑郁、大量饮用咖啡”等日常行为评为“十大猝死恶习”,在网上火爆流传。

我认为有三点原因:

首先,坏情绪是心脏大敌,尤其是抑郁。因为抑郁通常和焦虑相伴,同时抑郁会导致夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。

其次,熬夜也是猝死的推手。长期熬夜、失眠也都会加大心律不齐、心脑供血不足等症状出现的风险。如果你只是在短时间内熬了几天夜,加了几天班,顶多加重你的黑眼圈,补补觉,你还是条好汉。但可怕的是长期作息不规律,睡眠不足,会增加你心脏出问题的风险。

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体验过熬夜通宵的人都知道,第二天白天不补觉,常常会心跳过快、两眼发黑。

这其实是睡眠不足诱发了你血压升高,这会给心脏带来更多的负担。心跳变快,是心脏努力想要快点射出更多的血液保证供应,而两眼发黑,说明心脏的努力没用,心脏射血量还是不够。

如果长期熬夜,睡眠不足,不仅大脑等重要器官会处于供血不足的缺氧状态,最严重的状况是,心脏会不堪高负荷的工作,累到猝死。

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再次,劳累会加重心脏负担。2014年,中国人平均每年的工作时间在2000-2200小时之间,同期的德国平均水平才1371个小时。天天加班,身体透支,超负荷工作加重心脏负担。

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这项调查对比的是急性心肌梗死(AMI)患者和正常健康受试者。学者发现,每周工作60个小时以上,与急性心肌梗死的发生率增加有关。他们发生急性心肌梗死的可能性,是工作不超过40小时的人的两倍。

那么有没有一种运动可以预防猝死呢,答案是“有”, 打坐!

打坐的好处有哪些呢?

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1、放松。打坐可以去除人内心的压力,触发心情的平静,有利于身心放松。打坐的时候,一定要盘腿坐着,心无杂念,不过想要做到身心放松,我们还得坚持打坐才能锻炼出来。

2、解压。打坐对身心解压非常有帮助,因为现在都市人生活节奏比较快,生活压力大,我们在打坐中能够抛下很多烦恼,能够让身心保持一个平衡,这样我们的压力就会大大减少,身心舒适。

3、通经。打坐能打通经络,打通经络会加强大脑的供血能力,对于我们后期的生活是非常有帮助的,打通经络的顺序一般都是从双腿经络开始打通。

4、蓄能。打坐还能给我们身体积蓄能量,因为在打坐的时候,我们的身体趋于一个闭合的阶段,能量流失比较少,这样不仅可以增加我们的精气神,同时,也可以让我们工作变得更加效率。

5、平衡。打坐能让我们身体达到一个平衡,就目前大家所说的心平气和,我们在打坐的时候,我们人体各类器官都处于一个很有规律的运行状态,能够减少我们身体疾病的发生。

6、锻炼。打坐很能锻炼一个人的耐心,耐力。我们正常打坐都是需要很多时间,而且期间也非常的枯燥,如果我们能够适应下去,对我们的内心世界是非常有利的,能够增加我们的毅力与耐心。

打坐姿势要点

1双足跏趺

先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐。两种坐姿都可以采用,也可以在腿痛时轮换交替。

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2脊直

人在禅坐的时候,脊柱垂直是关键。臀部应垫一个两、三寸高的软垫,从大腿根部到膝盖是向下倾斜的,让两个膝盖触地作为支撑点,膝盖不可悬空,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。

3肩张

两肩应舒张下垂,但不要挺胸。修禅的人在禅坐时,双手微微抬起,肩膀微微向后摆,肩腋是内空的。从外看,肩是一条平行线;从后看,肩是圆的。

4手结定印于脐下

把左手放在右手下面,大拇指随意有意的碰在一起,放于脐下。

5头中正

头正,下巴稍微往前低一点点,后脑稍微向后收放,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

6双眼微闭

打坐时,先把两目定住了,然后再慢慢半闭眼睛,闭眼目光勿下垂,把两眼定住,一片光明,才合规矩。

7舌舔上腭

舌头前半部轻微舔抵上腭,犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态,在修道被称为“搭桥”。


本文是刘彦彬版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2021-09-25