通过上次的课程，我们知道了决定身体素质的有四大机能：肌肉力量、平衡功能、柔韧功能、心肺功能。
而这四种机能的表现与我们身体内数百种化学物质息息相关。
我们的身体，是一个精密仪器，也是一个忙碌的大城市。
每一次再平常不过的呼吸，每一次举手投足之间，背后都是无数细胞有条不紊工作的成果。
当你开始跑动，就像机器轰隆启动。这座精密的仪器，从一种功率，瞬间切换到另外一种功率。
身体的智能机制和功能相当惊人，每秒可以执行数万亿次操作，有超过400种神经递质和激素（荷尔蒙）在影响我们的机能、感知、心情和行为方式。
其中，有8组优势激素能够自主进行优化组合，及时纠正身体状态，是维持机体平衡的关键力量。
这8种决定身体状态的化学物质，他们分别是：
乙酰胆碱、肾上腺素、皮质醇、脱氢表雄酮、
多巴胺、催产素、血清素、睾酮。
这其中是不是有几种化学物质好像在哪里听到过？
•皮质醇
不是那个带给我们焦虑和压力的家伙吗？
•多巴胺、血清素
和内啡肽一起，不是那几位带给我们快乐的三兄弟吗？
当然，也有可能这次是您首次听到这些化学物质的作用。生理机能决定我们的外在表现，并且影响我们的身体反应、情绪和思维。例如，适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等，这几种化学物质都能让人有很放松很幸福的感觉；通过对这些规律的掌握，可以帮助我们的身体达到最佳的状态，从而改变我们的心态。
我们通过训练形成新的习惯，能够通过特定行为控制特定的化学物质分泌水平，从而增强我们的肌肉力量、平衡功能、柔韧功能、心肺功能，使我们更加自信和宽容，更好地做出决策，有信心迎接更大的挑战，我们的生活将更加积极和充实。不过还是有一些老年朋友对运动有所顾虑，下面我们来解答一些常见困惑。
困惑1
定期进行身体活动可以帮助您看起来更年轻，可以更长时间地保持独立自理。它还可以降低您患各种疾病的风险，包括阿尔茨海默氏症和痴呆症，心脏病，糖尿病，某些癌症，高血压和肥胖症。
而且运动的情绪受益，不管您是70或80岁，还是20或30岁，都可以同样获益。 困惑2
定期锻炼，通过增强力量和耐力，防止骨量减少和改善平衡，实际上降低跌倒的风险。
激素，新陈代谢，骨密度和肌肉质量的变化意味着力量和表现水平不可避免地随着年龄而下降，但这并不意味着你不再能从身体活动中获得成就感或改善你的健康。关键是要设定适合您年龄的生活方式目标。请记住：久坐不动的生活方式比生物自然老化对运动能力的影响要大得多。
您永远不会因为太老而失去通过运动来改善健康的机会！事实上，在生命后期变得活跃的成年人往往比年轻的同龄人表现出更大的身心提升。如果您以前从未运动过，或者已经有一段时间了，那么您将不会受到许多常规运动员在以后生活中经历的相同运动伤害的困扰。换句话说，您的里程表上没有那么多里程，所以您很快就会开始收获进步。
人在运动过程中，身体的结构会随着运动而变化，可以强身健体，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一。坚持科学的方式进行运动，其带来的益处或许不是朝夕可见，但是久而久之其产生的正面效应会体现在生活的细节当中。
许多老年人发现，定期运动不仅有助于阻止随着年龄增长而出现的力量和活力下降，而且实际上可以改善这种状况。
我们汉字的“老”字，起源于一位扶着拐杖坐在椅子上的老人。由此可见，自古以来，老人就是喜欢以安静坐着的状态为主。直到今天，这一现象也没有改善。许多65岁及以上的成年人平均每天花费10个小时以上的时间坐着或躺下，使他们成为最久坐的年龄组。
一个解决的方法就是，想象椅子下面有个定时炸弹，连续坐满一小时炸弹，炸弹就会爆炸。这样每隔一个小时您就要起来走走啦！（对年轻朋友同样适用）我们为不运动要付出高昂的代价，与普通人群相比，摔倒，肥胖，心脏病和早期死亡的发生率更高。随着年龄的增长，要保持健康和保持独立性，保持活跃就显得尤为重要。如果您不保持活跃状态，那么您一直喜欢做的一切事情和理所当然的事情都可能会变得有些困难。您可能难以追求简单的乐趣，例如与孙子孙女们玩耍，逛公园，休闲活动以及出去旅游。您可能会开始感到前所未有的疼痛和痛苦，出门的精力也更少。您可能也更容易跌倒。所有这些都可能导致照顾自己和做自己喜欢的事情的能力降低。有充分的证据表明，保持一定活动量的人患心脏病，中风，2型糖尿病，某些癌症，抑郁症和痴呆症的风险较低。并且经常运动可以降低老年人跌倒的风险。如果您想保持无痛状态，减少精神疾病，痴呆的风险，
三甲
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