医学科普
发表者：陆叶 人已读
半月板撕裂是常见的膝关节损伤，半月板撕裂后是否需要手术，是否可以保守治疗，很大程度上取决于撕裂的类型和撕裂的严重程度。如果磁共振明确3°撕裂，完全撕裂，加上膝关节有明显疼痛或卡压等症状，医生建议手术，如果是1-2°轻中度损伤，则推荐先尝试保守治疗，但往往半月板损伤是拖了较长时间前来就诊，平时不敢用力，膝关节周围肌肉有废用性萎缩等，也需要积极康复训练。综上，不管保守还是手术，应与医生一起规划康复训练计划，尽快恢复膝关节力量和灵活性。
配合物理治疗，康复训练可以促进膝盖尽早恢复，并帮助回到所需的活动，有助于防止膝盖将来退化。一些简单的练习可以帮助保持肌肉力量恢复，如大腿前方（股四头肌），大腿后部（后侧肌肉），小腿和臀部。
这种直腿抬高训练可以帮助加强你大腿前方和臀部周围肌肉。重复 8 到 12 次。
1.仰卧位，健侧膝关节屈膝踩于床面，患侧膝关节伸直（建议腰部枕在手背，手掌心接触床面，这样背部可以就会有一条正常曲度）。
2.膝盖后方贴于床面，以收紧受伤腿部的大腿肌肉，保持膝盖伸直状态。
3.保持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚跟离地面约30厘米左右，保持10-15秒，然后慢慢降低，重复8-12次。
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发表于：2021-10-05
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