还不锻炼？腰背部肌肉力量不足的危害，大到你想不到！

你是不是长期久坐办公、学习？

你的职业是不是要长时间久站？

你平时是不是不爱锻炼？

你是否常常感到自己腰酸背痛或者腰部剧烈的疼痛？

如果上面这些问题，你的回答多是“Yes”的话，很可能表明你的腰背部肌肉力量已经下降了。腰背部肌肉力量不足或者缺乏，有什么危害呢？影响大不大？今天，我们就一起来听听空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任的讲解。空军军医大学唐都医院神经外科李维新

腰背部肌肉--保护腰椎的第一道关！

腰背部肌肉其实是保护我们腰椎的第一道关，如果腰背部的力量开始出现下降，就说明我们的腰已经开始“早衰”了。

我们先来了解一些腰椎和椎旁肌肉的解剖结构，下面这张图是一张腰椎横切面：标数字6的部分就是肌肉；标数字1的部分是椎间盘；标数字5的部分是椎管和里面的神经；黄色部分是神经。

腰背部的肌肉有什么作用？腰背部的肌肉力量是非常强大的，这里有大量的肌群，大家可以看到，肌肉是围绕着椎体来生长的，而前方是没有肌肉的，主要靠椎间盘的支撑力来支撑我们的脊柱。后方的肌肉很强大，拉住了我们整个脊柱，就像船的桅杆一样，是多根绳子把“它”拉起来和固定住，而在人体中由于前方没有肌肉，是靠我们的椎间盘来把脊柱“顶”住。

而我们的椎间盘也同样重要。腰椎间盘位于两个腰椎之间，是一个有弹性的软垫，由中间的髓核和外围的纤维环构成，相当于一个避震器，起到支撑、连接、缓冲的作用。

腰背部肌肉下降有什么影响和危害？

如果后方肌肉拉力不够，前方支撑力就要加强，于是前方椎间盘的压力就会相应增加。在这种高压下，一定会让椎间盘这个“避震器”过早地衰老，纤维环在高压之下就会逐层破裂，最后完全破掉、出现破口，髓核从里面出来后，就会压到我们的神经根，发生腰椎间盘突出症。

为了帮助大家理解，大家可以对比看看下面这两张片子：

第一张核磁共振片子显示，腰部后方肌肉良好，分布很匀称，双侧对称，中间的白色区域很少，这部分是我们的筋膜，线条很清晰。

第二张是一位专职司机的磁共振片子，因为职业要求需要久坐，而且平时没有时间锻炼，这类人群也是腰椎间盘突出症的高发人群。我们看看他的片子，可以发现：

1、肌肉的体量是不够的，

2、肌肉左右不对称，

3、肌肉里充满了不均衡的、白色的区域，主要是一些脂肪以及纤维化结构、软组织等。而肌肉里有了这些东西后，就会发生疼痛，而且肌肉力量不够，触摸明显是硬的、板结的。

腰背部的力量测试该如何进行呢？

今天给大家推荐一种在家就可以进行的方法，非常简单实用。

具体方法：需要准备一个瑜伽垫铺在地上，然后平卧在上面。让家人辅助压住你的臀部和腿部，这时做这样一个动作：双手放在你身体两侧，上半身尽力抬起。

通过测量这一动作的保持时间，来判断您腰部肌肉力量的强弱和健康状态。参考结果如下：

可以保持这个动作在60秒以上，我们认为腰部肌肉力量是正常的；?60秒到30秒之间，代表有风险；?30秒以下，代表是高风险。

如果腰部肌肉力量已经出现不足，这时就要加强锻炼了。平时可以做一些平板支撑、俯卧拉伸、五点支撑、爬式伸展等。除此之外，还要多参加户外锻炼，并注意平时久坐的时间，最好半个小时活动活动。