关节老化了，医生让我减少运动，我却很困惑，该怎么选择运动项目呢？哪些运动属于剧烈运动呢？

大家好，临床中很多患者由于有关节老化、退变，医生建议避免剧烈运动，那么哪些运动属于剧烈运动呢？该怎么选择运动项目呢？

这些问题在临床中十分常见，我想给大家如下几个建议：

首先，每种运动项目各有优缺点，不能简单的的某种运动就比另外一种运动更好或更差，我们更应该关注的是区分不同运动种类跟我们身体各个部位的关系，比如打羽毛球的运动就需要膝关节在屈曲的角度下做很多急停急起的动作，对膝盖的要求就比较高，也就是老百姓经常说的“伤膝盖”，比如投掷类、网球、高尔夫球等运动需要肩关节做很多上举上抬的动作，对肩关节的要求的就比较高，像爬山、负重蹲起类的项目，对膝盖的要求也比较高，一般来讲，蹲、跪、爬山的运动对膝盖要求比较高，膝关节退变的患者不建议选择，而像游泳、快走和慢跑的运动相对温和，建议选择；

其次，要注意运动的强度，一般对抗性的、具有比赛性质的运动是属于比较剧烈的运动，容易造成运动损伤，比如足球、篮球、竞技性的长跑等，如果关节出现退化，要尽量减少这类高强度的运动，或降低在这些高强度运动的要求，只以强身健体为目标；

最后，还应注意自己的体型，一般身体超重和肥胖的患者先不要做过激烈的动作，虽然可以通过运动减重，但是如果体重较大时也会对关节造成更多的副损伤，所以要通过饮食控制、持续运动等方式，随着对运动的适应和体重减轻逐渐增加运动量和强度。

好了，希望以上原则能帮助大家既能强筋骨又能慢衰老，谢谢大家！