如何选一个最好的运动方式

专家简介：宋斌，副主任医师，医学博士，师从李卫平教授，现任职于中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科。擅长运动医学，关节镜，四肢关节运动损伤及康复,尤其对膝关节、髋关节、踝关节运动损伤的诊断以及治疗。

如何选一个最好的运动方式

其实没有最好，只有最合适

选择一个最合适自己的是最重要的

也就是所说的个性化的选择

我们先看看有哪些运动种类

运动种类包括有氧运动、力量型运动（无氧运动）和伸展类运动

需要根据个人的目的和体质选择

有氧运动包括慢跑、游泳、自行车运动等

强度可以从很轻微到很大

运动时间可以持续时间较长

增肌效果一般，但是可以提高肌肉软组织弹性和灵活性

长跑运动员没有长的特别强壮的

适合减肥、提高心血管、呼吸系统机能等

是一项受众最多的运动

力量训练包括：举重、仰卧起坐等增强肌肉力量为目的的训练

适合需要增肌或者以往存在肌肉萎缩的患者

特点是时间短、强度大

通过合理的调整强度和分组可以比较快促进肌肉生长

伸展运动主要包括太极拳、瑜伽等

主要适合肌肉软组织的牵拉、放松

对于塑身、增加肌肉的协调性、降低运动损伤的发生有积极作用

当然我们每个人选择运动不会仅仅选择一种

可以通过控制每种运动的时间和强度比例来调整

比如我想减肥

体脂率较高那就有氧做多一点，维持45分钟

无氧适当强度，做几组，用时10分钟

运动后花10-20分钟拉伸

整体下来1个小时也可以很好的运动了

但最关键是要行动起来