「男性健康」以前射精强而有力，现在无力流出来，怎么办？

对于大多数男性而言，年龄的增长就意味着思想成熟、性格稳定、事业节节高升、身边迷妹一大堆。当然，年龄的增长也会带来一些困扰和焦虑，比如记忆力下降、比如发际线越来越靠后，再比如性能力也随之下滑。甚至是，性能力会断崖式下跌。这绝对不是危言耸听，想想以往总想着约三五好友一起去踢球，可现在只想天长地久葛优瘫，人懒了，身子也就跟着懒了，久坐不运动。

对于大多数男人来说，可千万别觉得是危言耸听，以前你还总约三五好友一起去踢球，现在你只想天长地久葛优瘫，人懒了，身子也就跟着懒了，久坐不运动。以往射精强而有力，就像火山爆发一样，可现在竟然控制不了力度，只能眼睁睁看着精液流出来，却也无能为力！遇到如此的窘境，我们是不是应该做点什么呢？那就是可以考虑坚持做PC肌（盆底肌）训练。

一、PC肌和射精力度有什么关系呢？

当受到性刺激后，人会兴奋起来，阴茎开始勃起，龟头变得膨胀，精液腺分泌精液，附睾和输精管在自主神经的支配下有节律性的蠕动，成熟的精子被传送到输精管，输精管和射精管节律性的蠕动又将精液输入到前列腺内的后尿道，分泌好的精液（你的子孙后代们）便停在了后尿道等待你发号施令。

这时尿道外括约肌紧张性收缩以防止精液流出，尿道外括约肌是PC肌中其中一块肌肉，它与尿道内括约肌一起配合控制着你的排尿和射精。随着你越来越兴奋，后尿道的压力逐渐增高，并由于前列腺尿道压力室效应，就开始有了射精的紧迫感。当兴奋感逐步上升时，交感神经紧张性进一步增高，你的尿道外括约肌舒张开来，而你的尿道内括约肌仍然保持紧紧收缩的状态，以防止精液逆流进你的膀胱里。

当达到兴奋临界时，尿道前部平直，前列腺节律性快速收缩，球海绵体肌和前列腺来来回回强力收缩。等到最后的冲刺阶段，一旦超越之后，子孙后代们高歌着义勇军进行曲经过尿道喷射出30-60cm以外的地方，也就意味着射精结束了！

如果射精控制力比较强，就能够接受更长时间的性刺激和性快感，精液分泌量会更大，内部压力也越高。同时，尿道内外括约肌和球海绵体肌越发达，收缩力度也会越强，就能够挤压精液以更高的速度发射出去。就好像在一个大炮里填入更多的炮弹，同时又填入更多火药，发射威力自然很大。

PC肌可不简简单单只是一块肌肉，是包含一系列位于骨盆盆底区域的肌肉群，包括肛提肌（耻尾肌）、坐骨海绵体肌、球海绵体肌、尿道括约肌、肛门括约肌、提睾肌等。这些肌肉群高度关联、密切协同，共同保证良好的盆底和性功能。因此，PC肌训练可以显著增加肌肉爆发力，提升射精的力道，这种改变一般在训练一周左右就能明显感觉出来。

先说几个常见的PC肌训练误区：

误区一：教你缩紧肛门或排尿中断练习可能引起前列腺的压力，引起不适，不建议大家采用。

误区二：单纯做臀桥和下蹲只关注了局部对盆底肌控制，会造成训练结果的偏差，不建议大家采用。