避免深静脉血栓形成的 7 个步骤

深静脉血栓形成是指一种在深静脉（通常在腿部）形成血凝块时发生的疾病，可能是您从未听说过的最严重的健康风险。这些凝块会脱落并堵塞在肺部，形成肺栓塞，这可能是致命的。可能导致血栓情况的存在，常见的，如手术后长时间卧床休息和长途飞行，到不太常见的情况，如怀孕和遗传性高凝疾病。如果您有肥胖症或吸烟，您患DVT 的风险会增加。

但是，您可以采取一些措施来最大限度地降低风险——请继续阅读以了解如何操作。

1. 旅行时避免久坐

无论您采用何种交通方式，长途旅行时，务必时不时地站起来伸展一下身体。

我们知道，不动时四肢的血液聚集会增加血栓形成的风险，“这方面的证据在长途飞行中最为有力，例如超过 8 小时，并且具有固定的关节，例如石膏或支具。”一些证据表明旅行四个小时或更长时间会增加 DVT 的风险，并指出“旅行方式——飞机、火车或汽车——并不重要。”

在飞机上时，经常站起来走在飞机的过道上走动几步。坐着时，经常伸曲小腿和脚踝。如果您开车长途旅行，最好每 60 到 90 分钟停下来走动一小段路。这将刺激您的腿部肌肉并使您的血液流动，从而降低血液淤积和凝血的风险。因为 DVT 可能发生在任何人身上，所以即使您从未有过血栓，伸展双腿也是有意义的。

即使您不旅行，也是如此。专家建议在日常生活中避免长时间久坐。在您工作或看电视时要定期迈开腿走走或做做伸展运动。中国人喜欢打麻将，在娱乐过程中也要注意下地走动。

2. 保持水分以降低血液增稠的风险

脱水是DVT 的一个重要危险因素，所以一定要注意你的液体摄入量。“水合作用很重要，因为它会降低血液的粘度，”当你脱水时，血液会变稠 [和] 变得迟钝，这会导致凝血。”请记住，酒精和大量含咖啡因的饮料是利尿剂，会增加脱水的风险 。

3. 考虑使用压力袜来促进循环

如果您已经面临更大的 DVT 风险，请与您的医生讨论使用压力袜。顾名思义，它们会对您的小腿施加压力以促进血液循环。压力袜有各种形状、尺寸和压力。

我建议尽可能多地佩戴它们，并指出对于一些患者来说，这意味着生活中的每一天，如果您要长时间站立，或者要乘坐长途飞机旅行，那么现在是时候穿上它们了，如果您有 DVT 或有DVT家族史， 那么你真的应该适应佩戴它们，因为它们真的会帮助你。

4. 戒烟以降低患慢性病的风险

如果你抽烟，就戒掉，如果你不抽烟，就不要开始。吸烟会影响血液凝固和循环，从而增加 DVT的风险。吸烟是 DVT 的重要风险因素之一。“所以医生最常告诉病人的一件事是，如果你戒烟 ，你会降低很多事情的风险，包括 DVT。”

5.保持健康的体重

超重或肥胖是另一个可改变的风险因素，因为它会增加腿部静脉的压力。此外，内部脂肪对骨盆大静脉的压力增加会减慢血液流动，DVT 的风险随着BMI呈阶梯式增加。“因此，BMI 大于 25 的人的发病率略有升高，BMI 大于 35 的人的风险增加了大约三倍，”她建议，超重或肥胖的人应该将体重控制在正常范围内，以降低 DVT和其他健康问题的风险。但是任何减肥都可能会降低血栓形成的风险！

6. 度假时服用药物

当您从工作和日常生活中度过一个当之无愧的假期时，请确保您不要因服药而中断。如果您的医生告诉您每天服用低剂量阿司匹林或其他抗凝药物以防止血栓形成，无论您身在何处或在做什么，都应遵照医嘱服用。度假时这可能更重要——你可能比平时花更多的时间来放松和运动。如果您记不住，请在您的智能手机上设置闹钟，提醒您服用常规药物。

7. 怀孕了，继续运动以改善血液流动

当您怀孕时，您体内发生的某些变化会减少血流量并使您的血液更容易凝结。例如，怀孕期间荷尔蒙的变化会增加 DVT 的风险。“这就是在妇女已经从分娩中恢复至少六周后，血液凝固的风险不会降低的原因，”

随着您的腹部变大，您可能会想放慢动作速度，但重要的是要继续运动以保持血液流动。

孕妇的左腿更容易患上 DVT。这被认为与左髂静脉或骨盆静脉通常已经被一条自然穿过静脉顶部的大动脉压缩了一点有关，子宫增加的重量进一步压缩了静脉。医生建议左侧睡以改善血液循环，并避免仰睡。 “如果您有任何肿胀或静脉曲张，请在一天结束时抬高腿，并穿上一双好的压力袜。”