早泄治疗必练“神功”你知道了吗？

到底什么是“早泄”？

早泄（prospermia）是最常见的射精功能障碍。以性交之始即行排精，甚至性交前即泄精，不能进行正常性生活为主要表现，发病率占成年男子的1/3以上。

早泄的定义尚有争议，通常以男性的射精潜伏期或女性在性交中达到性高潮的频度来评价。如以男性在性交时失去控制射精的能力，则阴茎插入阴道之前或刚插入即射精为标准；或以女性在性交中达到性高潮的频度，则少于50%为标准。但这些都未被普遍接受。

另外，射精潜伏期时间的长短也有个体差异，一般认为，健康男性在阴茎插入阴道大于2分钟-6分钟后发生射精，即为正常，但每个人又有个体差异，具体对于自己怎样合适意见不统一。

还没开始，怎能结束？如何性福？为此苦恼的人们数不胜数。怎么办？除了我们常用的中药、西药以外，还有什么更好的更高明的“绿色疗法”？

告别“秒射”，"控制力"是关键！

这里，为大家介绍一种随时随地都能悄咪咪进行“控制射精能力”训练的“神功”--凯格尔运动！

那么，什么是凯格尔运动？即骨盆运动，是专门用来锻炼骨盆处肌肉的运动方式。大家可能觉得这个词比较陌生，但一定听说过“提肛训练”，相似运动 在中国气功、武术以及印度瑜伽中早已有它的痕迹。

凯格尔运动，随时随地可以进行练习，且不受体位限制，坐着、站立、行走、平躺等均可。医学上通常用于治疗男、女尿失禁，特别是在男性前列腺癌手术后和女性生产后等盆底肌功能恢复方面有独特疗效。

近年来有研究发现凯格尔运动可以提高早泄患者的射精控制力；凯格尔运动在偶发早泄的男性身上进行测试，效果很好；长期进行凯格尔练习，可以使原发性早泄患者受益。有一项研究数据表明， 在3个月的凯格尔练习结束之后， 入组男性的平均射精时间竟然 增加了4倍。你心动了吗？

我们知道，完美和满意的性生活，离不开良好的射精功能，而射精功能又离不开交感/副交感神经的放电活动和球状海绵体肌/坐骨海绵体肌的收缩功能。盆底肌肉功能越强大，对射精功能和控制射精能力越有益处。

凯格尔运动，到底怎么练习？

在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部，需要让全身都处于放松状态, 将注意力集中到骨盆，感受骨盆肌肉的位置，然后收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样（或中断排便感觉），收紧肛门，这时肛门在慢慢向上移动，会阴部的肌肉也在慢慢向上移动，达到顶点后请维持3秒钟，一、二、三，然后缓慢放松肛门，这时您感觉到肛门在慢慢向下移动，恢复到自然状态后，休息3秒钟，就这样，1组完整的凯格尔运动顺利完成。

重复10~30次为1组训练，每天进行3组（根据个体差异制定合适的训练计划）。如果不确定自己是否正确进行了凯格尔运动，可以将手指插入肛门中（注意卫生和安全），如果凯格尔运动方法正确，手指会感受到收缩压力。

然，凯格尔运动同其他运动一样不宜过量，把握好适度原则。过度进行凯格尔运动会造成骨盆肌肉疲劳，从而加剧骨盆功能障碍的各种症状。恰当地进行凯格尔运动1月后，大多数男性朋友可以看到性能力和满意度的良好提升。

随时随地悄无声息的练就神功，只为更性福！

相信自己，“ I can ”！加油！加油！加油！