膝关节保健、康复常识

膝关节需要注意的事项：

1.避免受寒、受潮;

2.少进行蹲起、爬山、上下楼等运动;

3.少负重。

膝关节康复锻炼方法：

1. 坐位曲伸膝：端坐位，将足平放在地面，然后逐渐将膝关节伸直，并保持直腿姿势5秒钟，再慢慢屈膝恢复原来位置。

2.踝泵锻炼：仰卧位，双下肢自然伸直。脚尖向膝侧方向翘脚背，在翘到最大幅度时保持 10秒 ；再下压脚背，在压到最大幅度时保持10秒。如此反复。

3. 股四头肌静力性收缩锻炼：仰卧位，伸直下肢，缓慢收缩股四头肌（绷紧大腿前侧肌肉），保持5秒再放松。如此反复。

4. 直腿抬高锻炼：仰卧位，将膝关节伸直，然后将下肢抬高，约与床面呈45°，维持10秒后慢慢放下。如此反复。

以上4种锻炼速度宜慢，每次练习的个数以及每天练习的数次由少至多、循序渐进的增加，以自己能够耐受为度，切忌锻炼过急或过度导致病情加重。每次煅练结束后自我按摩及抖动放松下肢疲劳的部位。