腹型肥胖比全身肥胖更可怕

“我的体重没有超重，只是肚子肥肉多一点，所以应该不用太在意吧？”四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。其实这种肥胖叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉积在腹腔内，表现为腰围增加，这其实比全身肥胖更可怕。

腰围越大，健康越堪忧。

男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米为心脏病高危人群；

男性腰围＞100厘米，女性腰围＞ 90厘米为心脏病极高危人群；

肚子胖的危害

1、“三高”症

腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

2、冠心病

心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

3、大脑动脉粥样硬化

肥胖人的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、癌症

有中心性肥胖的女性群体，一般容易小腹肥胖，会因为小腹脂肪的堆积造成内分泌失调，容易患乳腺癌和子宫内膜癌；男性腹部肥胖一般都在大腹部位，由于脂肪过量，会造成胰腺负荷过大，从而增加患胰腺癌的风险。

5、糖尿病

腰粗的人糖尿病的患病率可高达正常腰围的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

该如何减轻腰围上的负担呢？方法很简单，六个字总结：管住嘴、迈开腿。

管住嘴，即合理饮食，可根据《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔，坚持健康的饮食方式，避免摄入高油高盐高脂肪食物，少吃加工食物。

迈开腿，即运动锻炼，它是减少腹部脂肪行之有效的方法，不管是跑步、骑车、打球，只要动起来，总能令脂肪有所忌惮。