骨质疏松患者如何合理规范补钙？

骨质疏松症（osteoporosis，OP）是一种与增龄相关的骨骼疾病。随着人口老龄化，骨质疏松的发病率逐年增加。钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，补钙则是防治骨质疏松简便而有效的措施。那么该如何补钙呢？怎样合理规范补钙呢？

补钙应注意全方位、多角度，包括食物补充、药物补钙以及促进钙吸收。

食物补充

多食含钙量丰富的食物，如牛奶，蔬菜，豆制品等。

绿色蔬菜是补钙的好助手，近年来研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，骨钙素对钙沉积入骨骼有着重要作用，如小油菜、小白菜 、芥蓝、芹菜等。

牛奶一直是膳食营养指南中公认的补钙食品，营养专家建议人们平常多喝些添加维生素Ａ、Ｄ的复合奶，因为维生素A、Ｄ在胃肠道对钙的吸收过程起着重要作用。

药物补钙

我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg，绝经后妇女和老年人钙摄入推荐量为1000mg/d，建议老年人根据自身钙和维生素Ｄ的摄入水平适当补充。

目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故绝经后妇女和老年人平均每日应补充的元素钙量为500-600mg（如碳酸钙每片含元素钙600mg）。用于治疗骨质疏松症时，钙剂应与其他抗骨质疏松药物联合使用。

促进钙吸收

行走力量训练促进钙吸收

力学作用在骨骼对钙的吸收作用巨大，行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。老年人在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，促进钙吸收。若活动受限或瘫痪在床，可进行肢体对抗训练，延缓钙的流失。

多晒太阳补充维生素D促进钙吸收

我们从食物摄取或直接补充的钙需要在活性维生素D3的帮助下才能被人体吸收，从而提高骨骼的质量和强度。适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求，每周2-3次日晒15-30min，以促进体内维生素D合成，从而促进钙吸收。

Tips

不要盲目补钙 单纯补钙是无效的，应在医生的指导下，采取提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合措施。

不要过量补钙 若过量补钙，超过了血液的溶解能力，便会在人体组织中沉积，从而引发功能障碍，比如沉积在关节处，则会引起关节疼痛。同时过量补钙还可引起胆结石、尿路结石等疾病。