长期“应激”损害健康？调整社会适应能力很重要

“健康”的定义是什么？

世界卫生组织定义“健康”的内容是：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的社会适应性可以让人身体和心理紧密依存而统一。

“应激”是什么意思？

没有良好的社会适应能力，就会和周围环境不断发生冲突并形成应激。应激会让短期适应不良的机体，表现出对环境的暂时适应。

应激时，大脑中枢接受外界刺激把信息传至下丘脑，分泌促肾上激素释放因子(CRF)，激发脑垂体分泌促肾上腺因子皮质激素，使身体处于临战状态，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等都发生显著变化，增加机体活动力量。此期间人体出现各种防御手段，以应付紧急情况，使机体暂时适应改变了的环境，以避免受到损害。

为什么长期应激会损害健康？

机体防御贮备能力有限，如果长期不能适应周围环境，机体就会被过度长期消耗。肾上腺皮质激素虽然可以升高，但糖皮质激素受体的数量和亲和力下降，机体内环境明显失衡，防御手段已不起作用，应激反应的负效应陆续出现，应激相关的器官功能衰退，出现大量心理和躯体疾病。比如高血压，冠心病，糖尿病，哮喘，肿瘤，抑郁，焦虑等。

应激对健康的损害很隐蔽

通常生活中的不良刺激不直接地引起应激。当事人常常察觉不到自己产生应激，常把应激感觉变成一种常态。有时还追求此类刺激，在生活和工作中寻找刺激从而获得应激的体验。当前，很多人缺乏对“应激隐秘性损害健康”的认知。

随时更新思维方式可减轻应激

在刺激与应激之间还存在着许多中介因素，诸如个性特点、生活经验、应付能力、认知评价、信念以及所得社会支持等，均可起重要的调节作用。建设性学习良好的人，开放的思维体系，随时自我更新升级自己原来的思维，足够多的对客观规律的认知的积累，极大的降低应激程度。

良好的适应能力可减少应激源头

好的适应能力可以从源头减少环境对机体产生的刺激，知道自己适合的角色，把工作适应成兴趣爱好，或者把兴趣变成工作，和自己喜欢的人一起生活，与时俱进，机体不用动用应激系统来帮助你适应环境，也就从源头减少了应激发生。

当前，大多数人只认知到躯体的健康，认为获得健康就是打针吃药。其实高级的健康，不在医院，在你养成的长期建设性学习和不断适应周围环境的习惯中。

专家：清华大学玉泉医院副主任医师 朱焱

本文已经发表于人民网科普。