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医学科普

老年人如何维护健康和延年益寿

发表者:巢勤华 人已读

人体是一个完整的有机整体,是一个精细、科学的生物机器,目前科学还无法完全解开人体的许多奥秘。人体(机器)磨损老化,是必然的自然现象,但我们可通过保养和科学使用人体(机器),可以延缓人体的衰老,可以减少疾病的痛苦,提高生命质量。

首先,我们要适应社会和自然环境,使机体内环境与社会、自然外环境达到和谐平衡,做到这一点,我们一定要有一个良好的心态。我们要在让自身饮食、运动、休息上达到平衡,由人体的生物钟和大脑控制,使我们人体的各种生理指标控制在一定范围内,达到一种动态平衡(血压、血糖、血脂、体重、身高等)。丹阳市伤骨科医院药剂科巢勤华

具体老年人要做到如下几点:

1、预防胜于治疗,做好预防工作。不能等到有病才预防。我们现在主要是防癌、防心脑血管事件的发生。

2、遇到社会和自然环境的剧烈变化和各种强力的刺激,应保持稳定的情绪,维持人体内环境的稳定。

3、有时听听音乐。根据自身情况,选择听不同的音乐。音乐可以调节人的情绪,音乐有益于健康。比如失眠的人可多听听崔眠曲、轻音乐等。

4、适当补充营养品(牛奶、钙、氨糖、维生素等),不能滥用营养品。例如:有人每天服8粒复合维生素B的保健品,造成肝衰竭。

5、多与人交流、聚会,动脑筋,多学养生保健、医药学科普知识,防止老年性痴呆。现在我们的缺医少药状况有明显改变,目前主要是缺少医药学科普知识,因此,老年人要多学医药学科普知识,用于健康维护。

6、老年人必须防跌倒,防止发生骨折或致命性跌倒。老年人容易骨质疏松,容易发生骨折,应特别注意防止跌倒。

7、用中医中药的方法养生保健,推广穴位点压、按摩保健。比如对涌泉、足三里、三阴交等穴位进行点压和按摩。这种养生保健法绿色环保,一般没有不良反应。

8、根据自身健康状况,适当定期做些体检,但要正确对待医院的检查报告。体检报告的有些数据,略微有些偏差,不必过分紧张不安,体检报告一般下面都注明:仅对本次检查负责,仅供参考。因此,对待有疑问的体检报告,一定要有医药专业人员根据临床症状和表现等,作出解读。

9、若真的有了疾病,要正确选择医院和医生。不要一有小病就找大医院的主任和专家,有些小病可能还是基层医疗机构的医生诊治水平较高。真正有了大病,再找大医院的主任诊治;对疑难病症,可请另外一家大医院的主任复诊确定,以免造成误诊。

10、学会应用智能手机,通过互联网医院,在网上咨询医药专业人员,省时、省钱、方便等。互联网医院的咨询功能非常好,可以弥补在医院看病时,医生忙没有时间解答有关问题的不足。

11、合理用药,不能依赖药物,也不能随便用药,更不能需要用药时而不用药,怕药物不良反应等。家庭慢性病等用药,还是多咨询药师:用什么药,多少剂量,间隔多少时间,怎样用药,如何合并用药,药物有什么不良反应等,都可以咨询药师。

12、多喝白开水,早晨一杯白开水很重要,保证机体对水的需要。人体中的各种生化反应都在水中进行,因此,喝水很重要。

13、饮食荤素搭配,不要过量。饮食要定时定量,保持机体正常运转。

14、老年人吃饭、喝水要防呛噎。吃饭时要低头吃饭,细嚼慢咽,吃饭速度要慢些。

15、保持大便通畅,发生便秘时,不能过分用力大便,防止意外发生。

16、禁烟限酒。不要用吸烟醒脑提神,可用其他方法代替。酒不能过量,少量可以活血等。

17、运动因人而异,做到个体化、适量运动即可。超负荷运动量可能损伤骨关节等,目前过度运动造成膝关节损伤的很多。

18、保护眼睛,合理用眼,长时间用眼后,可做眼保健操或按摩眼部穴位后让眼休息。还可用0.9%的氯化钠(生理盐水)洗眼保健。

19、保证充足的睡眠,提高睡眠质量,力争达到婴儿般的睡眠,午饭后养成午睡习惯,保证一天8小时睡眠。睡眠过程是对人体的充电,应重视自己的睡眠质量。

20、按生物钟的规律,养成良好的生活习惯。老年人按科学的作息时间吃饭、运动、休息、看书读报、聊天等。

随着人们物质和精神生活水平的提高,科学养生和医药学科普知识的普及,我们老年人要适应健康中国的发展,跟上时代步伐,在健康中国的道路上,让我们走的更好,走的更远.......

祝老年朋友开心快乐!健康长寿!


               2021-12-20



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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2021-12-20 11:21

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