老年人如何维护健康和延年益寿

人体是一个完整的有机整体，是一个精细、科学的生物机器，目前科学还无法完全解开人体的许多奥秘。人体（机器）磨损老化，是必然的自然现象，但我们可通过保养和科学使用人体（机器），可以延缓人体的衰老，可以减少疾病的痛苦，提高生命质量。

首先，我们要适应社会和自然环境，使机体内环境与社会、自然外环境达到和谐平衡，做到这一点，我们一定要有一个良好的心态。我们要在让自身饮食、运动、休息上达到平衡，由人体的生物钟和大脑控制，使我们人体的各种生理指标控制在一定范围内，达到一种动态平衡（血压、血糖、血脂、体重、身高等）。

具体老年人要做到如下几点：

1、预防胜于治疗，做好预防工作。不能等到有病才预防。我们现在主要是防癌、防心脑血管事件的发生。

2、遇到社会和自然环境的剧烈变化和各种强力的刺激，应保持稳定的情绪，维持人体内环境的稳定。

3、有时听听音乐。根据自身情况，选择听不同的音乐。音乐可以调节人的情绪，音乐有益于健康。比如失眠的人可多听听崔眠曲、轻音乐等。

4、适当补充营养品（牛奶、钙、氨糖、维生素等），不能滥用营养品。例如：有人每天服8粒复合维生素B的保健品，造成肝衰竭。

5、多与人交流、聚会，动脑筋，多学养生保健、医药学科普知识，防止老年性痴呆。现在我们的缺医少药状况有明显改变，目前主要是缺少医药学科普知识，因此，老年人要多学医药学科普知识，用于健康维护。

6、老年人必须防跌倒，防止发生骨折或致命性跌倒。老年人容易骨质疏松，容易发生骨折，应特别注意防止跌倒。

7、用中医中药的方法养生保健，推广穴位点压、按摩保健。比如对涌泉、足三里、三阴交等穴位进行点压和按摩。这种养生保健法绿色环保，一般没有不良反应。

8、根据自身健康状况，适当定期做些体检，但要正确对待医院的检查报告。体检报告的有些数据，略微有些偏差，不必过分紧张不安，体检报告一般下面都注明：仅对本次检查负责，仅供参考。因此，对待有疑问的体检报告，一定要有医药专业人员根据临床症状和表现等，作出解读。

9、若真的有了疾病，要正确选择医院和医生。不要一有小病就找大医院的主任和专家，有些小病可能还是基层医疗机构的医生诊治水平较高。真正有了大病，再找大医院的主任诊治；对疑难病症，可请另外一家大医院的主任复诊确定，以免造成误诊。

10、学会应用智能手机，通过互联网医院，在网上咨询医药专业人员，省时、省钱、方便等。互联网医院的咨询功能非常好，可以弥补在医院看病时，医生忙没有时间解答有关问题的不足。

11、合理用药，不能依赖药物，也不能随便用药，更不能需要用药时而不用药，怕药物不良反应等。家庭慢性病等用药，还是多咨询药师：用什么药，多少剂量，间隔多少时间，怎样用药，如何合并用药，药物有什么不良反应等，都可以咨询药师。

12、多喝白开水，早晨一杯白开水很重要，保证机体对水的需要。人体中的各种生化反应都在水中进行，因此，喝水很重要。

13、饮食荤素搭配，不要过量。饮食要定时定量，保持机体正常运转。

14、老年人吃饭、喝水要防呛噎。吃饭时要低头吃饭，细嚼慢咽，吃饭速度要慢些。

15、保持大便通畅，发生便秘时，不能过分用力大便，防止意外发生。

16、禁烟限酒。不要用吸烟醒脑提神，可用其他方法代替。酒不能过量，少量可以活血等。

17、运动因人而异，做到个体化、适量运动即可。超负荷运动量可能损伤骨关节等，目前过度运动造成膝关节损伤的很多。

18、保护眼睛，合理用眼，长时间用眼后，可做眼保健操或按摩眼部穴位后让眼休息。还可用0.9%的氯化钠（生理盐水）洗眼保健。

19、保证充足的睡眠，提高睡眠质量，力争达到婴儿般的睡眠，午饭后养成午睡习惯，保证一天8小时睡眠。睡眠过程是对人体的充电，应重视自己的睡眠质量。

20、按生物钟的规律，养成良好的生活习惯。老年人按科学的作息时间吃饭、运动、休息、看书读报、聊天等。

随着人们物质和精神生活水平的提高，科学养生和医药学科普知识的普及，我们老年人要适应健康中国的发展，跟上时代步伐，在健康中国的道路上，让我们走的更好，走的更远.......

祝老年朋友开心快乐！健康长寿！

2021-12-20