为什么会发生“落枕”？如何预防“落枕”？

小丽晨起突然感到颈部酸胀疼痛，颈项僵硬，头歪向右侧，颈部活动明显受限，动则剧痛，并出现右颈肩部和右上肢的放射痛。她去上班，同事开玩笑说她的头指着16:50是想下班了。由于疼痛难忍，只得去医院诊治，医生说她是“落枕”了，给予消炎镇痛和解痉药后3天恢复了正常。在就诊中她请教医生为什么会发生“落枕”？如何预防“落枕”？

“落枕”或称“失枕”，是一种好发于青壮年的常见病。发病者常常入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。落枕是由于睡眠姿势不好致局部肌肉血管痉挛缺血，或因醒后肌肉突然收缩引起肌纤维与肌膜平衡失调。也可因颈部突然的扭转、长时间颈部过度屈曲位工作或受风寒侵袭等引起。本质上属于急性颈部软组织损伤。颈部是人体活动最多的部位之一，所以“落枕”的机会较多。

而如何预防“落枕”，应注意下列事项：

（1）注意颈部的保暖。冬天可用围巾护颈。也可自制一个保护颈肩部的披肩，在睡觉前佩戴好。夏天避免电风扇吹或空调温度过低，尤其不能对颈背部吹凉风。平时避免风吹雨淋。

（2）正确的工作学习姿势。颈肩部疾病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。避免颈部长时间维持一种姿势引起的颈肩部软组织损伤。

正确的工作学习姿势

（3）纠正不良习惯。例如长时间半卧位看书报电视，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙发上头倚着沙发休息等。上述不良习惯很容易诱发落枕。

（4）枕头高低适当。枕头的高度应符合个体的颈椎的生理曲度，以中间低，两头高的枕头最好，枕芯应选择质地柔软，弹性稳定，通气性能好的充填物。同时养成良好的睡眠姿势，可平卧或侧卧位。平卧时，最好在腘窝下（膝关节后面）垫一适度的枕头，使膝关节稍微屈曲。

（5）颈项部疲劳时可以进行自我保健按摩。简单的方法是用示、中、无名3指按揉颈项和上背部，重点按揉有酸胀感处；并用拳头轻捶颈、背部，并摩擦颈后两侧的颈项肌，感到局部发热即可。

（6）适当进行颈部锻炼，可作慢速而有节律的颈项前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈、顺时针和逆时针方向转动，每次10分钟，每天进行2～3次。由复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授指导拍摄成的颈椎健身操视频，在人民日报官方微博、央视新闻等媒体上已有3000多万播放量，大家可以网上搜索进行观看和学习。