【健康365】现代社会的“富贵病“---三高，如何调理？

"旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家"。

以前的“富贵病”，现在随处可见！

现在越来越多的人受到三高的影，响导致健康受损，三高指的是高血糖、高血脂症、高血压。如果不好好控制，会严重威胁健康，引发各种疾病，如心血管疾病，神经系统疾病，甚至肿瘤！

因此可以通过良好习惯的养成达到控制三高的目的。

那么，哪些方法能够有效控制三高呢？

一 、合理的饮食

首先低盐，每日钠盐的摄入量不能超过5克，盐分增加会使血压明显升高。

其次低脂，食用油炸，动物脂肪，内脏等食物。

第三，要严格控制甜食，吃低糖水果，多吃蔬菜，如苦瓜，黄瓜，南瓜，冬瓜，番茄，香菇，黑木耳，茄子，青椒，山药，胡萝卜，空心菜，韭菜，西兰花，莴笋，洋葱，大蒜等，

第四，要控制精致食物摄入（精细面食和烘焙食物），用粗粮杂粮代替，可选用荞麦，燕麦，小麦，黑米，玉米，薏米。

第五，多喝茶，推荐减脂又降糖的绿茶，预防骨质疏松的红茶，充分调动胰岛素的枸杞茶，保持血压不波动的金银花茶

二、充足的睡眠

三高是比较难以根治的慢性疾病，为了防止各项指标持续升高威胁健康，应该注意睡眠方面的问题，通过充足合理的睡眠时间是降低三高的有效措施。如果可以通过充足的睡眠时间维持内分泌水平稳定，提高器官功能，加强身体的代谢循环等，通常对三高控制有利。因此，在降低三高的过程中，应该保证充足的睡眠时间，做到早睡早起，切不可经常熬夜。

三、合理的运动

为了有效控制三高，合理的运动尤为关键，坚持适量的有氧运动。

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（≥15分钟），运动强度在中等或中上。

常规的项目有：散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等。

运动中可以监测心率，以最快心率每分钟不超过“170-实际年龄”为宜，运动时间一般每周3次以上，每次至少30分钟。

清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以建议“三高”人群避开清晨，选择下午或傍晚进行锻炼。

需要注意的事项：

1 运动疗法是作为“三高”治疗中的重要辅助手段，但是不能替代药物治疗。

2运动前需要评估患者病情；

3运动前要热身10分钟以上，运动结束后还要冷身10分钟以上。对于超重的人群，一开始建议先快走，慢慢过渡到慢跑。

4运动中如出现任何不适如腹痛、胸痛、呼吸困难、气短、心绞痛发作等情况时应立即停止，必要时就医，切莫硬撑。

赶紧行动起来，通过健康的饮食，合理的运动，充足的睡眠，控制三高保障健康。