扭伤了腰，如何自我缓解？如何预防？

急性腰扭伤，在生活中可以说是非常常见的问题了，多数是因为行走滑倒、跳跃、转身、跑步而引起腰部肌肉突然猛烈收缩，最终导致肌肉和筋膜的损伤。

1.以卧床休息为主，在急性损伤的头三日应用冷疗法，减少损伤部位的出血及创伤反应，并能起到止痛作用。

2.三日后可改用热敷，增加局部血液循环、促进创伤部的吸收。

3.可以加用消炎镇痛药物、肌肉松弛剂、活血消肿药物等缓解症状。

4.对疼痛剧烈，影响活动及睡眠的，可以针对具体损伤的部位，利用可视化超声引导，行局部镇痛治疗，能取得立竿见影的效果。

?急性期不可盲目按揉，恢复期以轻柔手法为宜。

急性腰扭伤，约50%以上可以通过预防而避免发生，要做到以下几点：

1.正式劳动开始前适当做热身活动活动，对偶然参加体力劳动或剧烈运动者更应如此。

2.各项劳动与运动，应根据个人的体能量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。

3.对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力。

?超声引导下疼痛治疗技术，给长期处于病痛之中的患者提供了一个微创、科学、疗效好的治疗选择。