吸烟的危害、快速戒烟的办法知道吗？？

源 “宁波市电视台”“宁波市人民广播电台”健康讲座！

最近杜医生门诊接诊一位肺气肿的男士：

杜医生：L先生您吸烟吗？

L先生：吸烟，不过吸的不多。

杜医生：每天几包烟啊？多少年了？

L先生：也就2-3包吧，有时候多点，不是很多年，20年左右！

杜医生：约50包年……已经很多了……

大家都想到我接下来要说戒烟、戒烟、戒烟……但是绝不老生常谈，一切以数据说话……我2年前做客宁波人民广播电台，讲述“肺癌预防-不吸第一支烟”！

杜学奎副主任医师于2020年做客“宁波人民广播电台”，讲述“戒烟防癌”

吸烟严重影响健康

杜医生是呼吸内科的，有时要出戒烟门诊，对于戒烟有一些经验！今天主要从吸烟致癌，戒烟防癌方面谈一下！

吸烟致癌过程……：当吸烟者点燃香烟，狠狠地吸上一口时候，同时他也深深地吸了一口气，将烟尘通过气管吸入肺部，黑色的带有致癌化学成分的焦油，黏附在整个支气管系统的粘膜上，日积月累导致支气管粘膜细胞的DNA损伤，损伤比较严重时出现癌变，起正常细胞的转化成为的“肺癌的种子细胞”，进而长大变多，转移出现肺癌转移等等。

肺癌与吸烟相关，吸烟者肺癌发病率是不吸烟者的10.8倍，我国15岁以上人群，现在吸烟人约3亿，而学生吸烟者约占10%，吸烟情况不乐观！

入门级的毒品：香烟也被西方学者称为“入门级的毒品”，燃烧的香烟烟雾含除了有近70种致癌物质，还有让人上瘾的尼古丁，让人欲罢不能，所以控烟显得尤其重要。

控烟：王臣院士积极提倡控烟，但是中国吸烟者的戒烟比在世界上处于较低水平，只有14.4%。而且戒烟误区很多，比如“我是老烟民了,戒烟对我也没什么用“；再有“香烟有过滤嘴、焦油含量低，危害很小”等等。

戒烟防癌，什么时候都不晚，吸烟者戒烟 5 年后，相比仍在吸烟者，肺癌风险下降了 39%，随着戒烟时间的延长，风险会持续降低！

目前基于上海等地区流行病学调查，发现“肺鳞癌比例下降，腺癌上升”，控烟专家指出一部分原因是烟草工艺的改进，出现“过滤香烟”和“低焦油香烟”技术，使得吸入大的烟尘颗粒被阻挡，直径小的PM2.5仍可达肺外周和肺泡，从而肺腺癌数量增加。

怎样有效的戒烟防癌

戒烟通常戒烟分三步走：

第一步是戒烟准备：

首先列出戒烟理由及戒烟好处；

其次选择戒烟的日期（结婚纪念日，爱人生日，孩子生日等等，你感兴趣的日子）；

再次寻找一位支持者（降低内心焦虑紧张，给与你精神支持，推荐选择自己太太、先生）；

还有自己签一份戒烟的协议，戒烟成功给自己一些适当的奖励，哪怕是戒烟后换辆汽车，毕竟戒烟是很重要大事。）

第二步是开始戒烟：

戒烟的有效方法有一般来是三种:1,逐渐减量戒烟法。2.立即停止吸烟法。3,替代疗法。

第三步是坚持戒烟：

首先改变吸烟行为：俗话说“饭后一根烟 “饭后迅速离开座位等，避免停留在有可能使你想吸烟的地方。

其次改变吸烟环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者。

再次把香烟换掉：使用烟草替代物品，例如饮水、喝茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、刷牙、散步等。这里我推荐“喝茶”和“呼吸操”，我相信朋友一定会找到适合自己的方法，来应付持续的吸烟欲望。

喝茶：国内首屈一指的茶叶专家，中国国疾病预防控制中心韩驰教授指出，茶叶的健康功效包括预防癌症、增强免疫功能，降血脂等，其中防癌是茶叶的主要功效。

呼吸操：4年前我在宁波电视台“健康有一套”节目，曾专门讲过这一项内容。呼吸操不受生活、工作限制，没有具体外部设备帮助，站着坐着，就连躺着都可以做。

杜学奎副主任医师于2018年做客“宁波电视台”讲述“呼吸操”

我相信朋友们通过个人努力，能够完成戒烟，做到防癌，做好一件人生大事！必要时也可以寻求医生帮助！