关灯玩手机，会不会瞎？

昨晚又摸黑玩手机?

晚上睡前关灯熬夜刷手机，已经变成了很多人晚上睡前的必备过程，甚至觉得关灯躺在床上刷手机，才算圆满的结束一天，但是这对眼睛的伤害非常大。

1、眼部刺激

正常的人的瞳孔会根据光线的明暗调整大小，从而改变进入眼睛的光线的多少。当人在黑暗的环境中，瞳孔为了看的更清楚，就会不自觉放大来让更多的光线进入眼内，手机的屏幕光亮会给眼睛带来更大的刺激。

2、视力下降

在黑暗中近距离看手机，会造成眼部肌肉紧张，导致眼压升高。这样不仅会增加视疲劳，长此以往还可能会诱发青光眼。如果是未成年人，更容易导致近视度数的加深。还可能引起两只眼睛视力不同，造成屈光参差。

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3、眼睛干涩

人每分钟眨眼大约15-20次，使用电脑手机等电子产品时，我们注意力通常高度集中，就会无意识的忘记眨眼。关灯之后，手机屏幕的光线更加刺眼，会加重减少泪液分泌，熬夜用眼易引起眼表的不舒适感，包括干涩，异物感等，长久以往，易导致干眼症的发生。

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那么如果就是喜欢睡前玩手机该怎么办呢？

专家建议：开一盏低亮度照明灯

眼科专家表示，眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。

为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到保护作用。

眼科专家提醒，屏幕的光线在黑暗中对比度过大，长期刺激人的神经系统，还容易造成失眠。另外，躺着玩手机也是不好的习惯，这种姿势对眼球的压迫力最大，容易造成视力下降。

一、光线

玩手机的话，最好还是开着灯，因为摸黑玩手机，与眼睛的生理要求不一致，眼睛更容易疲劳。可以开一盏床头灯，设置一个低照度的背景照明。手机背景可以适当调亮，切换成夜间模式，屏幕颜色以冷色调为主，这样可以减少对眼睛的伤害。

二、姿势

正常情况来说，仰着玩手机，对健康的影响是相对比较小的，这样身体各部位也会比较舒服一些，但是缺点是胳膊容易酸，而且手机还可能砸脸哦！