教你如何做提肛运动

提肛运动，顾名思义就是对肛门进行提拉、放松的运动，这样“一紧一松”的运动，作为一种简便易行的养生方法，也在当下得到极大的推崇。那么提肛运动有哪些好处？

1.预防痔疮，防治便秘。

提肛运动可以规律的收缩肛门肌肉，促进肛周血液循环，缓解静脉曲张，增强肌肉的功能，达到预防或缓解痔疮。长期坚持做提肛运动，可以促进肠道蠕动，利于排便，从而预防便秘。

2.改善男性前列腺功能。

长期做提肛运动能够让肛门有规律地收缩，起到按摩前列腺的作用，促进会阴部静脉回流，释放前列腺所承受的压力，对于预防和治疗前列腺疾病有很重要的帮助，同时还可以增强男性性功能。

3.缓解尿失禁，有利于产妇的盆底肌恢复。

妊娠、分娩后产妇阴道壁松弛，盆底肌及筋膜因分娩过度扩张使弹性减弱，盆底肌收缩下降，容易导致产后尿失禁和子宫脱垂，孕妇多做提肛运动，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。产后康复的同时进行提肛锻炼，更有助于盆底功能的恢复，并且改善膀胱肌肉的反应速度，能够加强对尿道的控制能力，可以很好的缓解尿失禁的情况。

提肛运动方法实际还有很多，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，提肛运动无论任何时间地点，任何体位都可以锻炼。推荐给大家以下几种具体的运动方法：

1括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌三个部位，然后放松。反复进行50-100次，每日2-3次。

2仰卧抬臀法

仰卧床上，将双腿撑起，用头和足后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；然后放下臀部，放松会阴部肌肉。每20次为1组，每天2组，不仅可以锻炼肛门肌肉及会阴部括约肌的功能，还可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉。

3排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中断排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。反复进行动作，直至将尿排空，每日2-3 次。

4胸膝卧位法

双腿跪在床上，胸部贴床，抬高臀部，吸气时，肛门收缩内提，呼气时自然放松3-5秒，30次为一组，每天2-3组即可，进行提肛运动，其效果比较理想，在锻炼时需要保证肛门周围肌肉快速收缩与放松，适当增加其锻炼时间与次数。

需要注意的是：运动过程不能过于紧绷腹部与臀部、腿部肌肉，持续数月后感觉明显，呈现较为理想效果，且感觉排尿有力，整个运动以感觉舒适为标准，重点要持之以恒，锲而不舍。