（原创）提高男性精子质量及保持男性生殖健康的注意事项

1、坚持定期运动，建议每天半小时，早上慢跑为宜（3-5公里）。

2、充足睡眠，早点睡觉很重要，建议尽量在22点前休息，保证8个小时左右的有效睡眠时间；勿熬夜、勿长期疲劳工作。

3、戒烟酒或者少烟少酒；合理饮食，以清补食品为主，例如鸡蛋、牛奶、米饭馒头谷物、蔬菜、水果等；少吃辛辣刺激煎炸类食物，戒高胆固醇、高血脂类食物。

4、避免接触有毒物质和高温环境。高温（温度超过3 7℃）会明显造成精子减少和质量变差；生育期男性应该避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。

5、规律性生活，每周性生活1-3次（建议隔3天一次）；性生活时间建议在20：00-21:30之间或者早上睡醒之后（不累的情况下）。因为规律的性生活有助于预防前列腺炎和附睾炎，有助于提高男性性功能和精子质量，有助于提高怀孕成功率（建议在女方排卵期那一周适当增加同房的次数）。

6、按医嘱足量、规律用药，因为生育方面的药物调理明显可以提高精子质量进而提高女性的怀孕成功率；用药期间若有任何不适请及时告知您的就诊医师。