头晕/眩晕总是不好怎么办？尝试自己来当医生

在门诊中经常可以看到，有些头晕或眩晕病人用药后效果很好，但有些同样诊断的患者用了同样的药物却总是达不到理想的疗效，而且换用多种药物还是不能显效。这就有可能是患者不能当好“自己的医生”。那么不妨按照我下面讲的内容来做起，简单实用，教您如何做自己的医生。

在职场和家庭，以及自己所处的社会环境里，常常会发生人际关系上的问题，或工作、家事不顺，甚至是意外事故等，让我们随时处在充满压力来源的环境里。但如果长期持续承受压力，很容易造成调节身体生理功能的自主神经功能失调，导致无法维持健康的状态。自主神经功能失调本身就可以导致出现头晕或眩晕的症状。同时，头晕或眩晕往往会给身体带来很大负担，可能因此产生巨大压力，而如果压力持续存在，很可能使症状恶化，陷入恶性循环，导致症状长期不愈，而且出现很多身体上的不适。因此，压力不仅会导致头晕或眩晕，而且会使之加重、恶化，并迁延不愈。做好“自己的医生”必须从控制压力做起。简而言之，可以参照下面的方法来自我调整（如下图）：

注意自我的评估

一定要在日常生活里，随时注意自己的身体健康状态，一旦觉得“已经很累”或“最近很容易焦躁”或“情绪越来越沮丧”等时，就必须立刻慢下工作和生活的步调，好好休息，甚至设法转换一下心情，努力解除自己的压力。

规律的生活与营养均衡的饮食

避免压力过大，有效放松自我的一个重点就是规律的生活，另一个重点是做好均衡饮食，也就是均衡摄取糖分、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等各种营养素。特别是有头晕或眩晕症状的人，务必要规律生活，同时养成摄取均衡饮食的生活习惯，这是最基本的调整方法。或许要改掉长年来的生活习惯，重新培养新的生活习惯，并不容易。但健康的生活习惯，不但能预防头晕或眩晕症状的恶化，也能有效预防很多疾病，所以务必努力做好。

保证充分的睡眠

规律的生活是取得高质量睡眠的前提。如果晚上很晚才睡，假日时又睡到很晚，就会打乱我们体内天生就具备的睡眠节律，最终导致失眠。所以必须极力避免熬夜，同时每天努力在固定的时间里起床。如果无法自我调整好，需要借助药物治疗。一般睡眠改善后头晕或眩晕的症状也会相应得到改善。

养成适度运动的习惯

解除压力的另一个有效方法，就是运动。运动身体可以提高代谢能力，也能促进血液循环，非常有助预防及改善头晕或眩晕的症状。适度运动还能让身体适度疲劳，促进夜间睡眠。因此，需要找出适合自己，但不勉强的运动方式，并坚持下去。其实“走路”本身就是一个很好的运动方式，不论谁都会做，也很容易持续下去。推荐一天持续走30分钟至1小时左右，每星期走5天，就会非常有效。

利用泡澡来舒缓身心

泡澡能舒缓紧张的肌肉，并促进全身的血液循环，对消除疲劳及解除压力、睡眠不足等，都很有效。推荐的方法是：热水的温度应设定在38~40度之间，最好采用“半身浴”，只浸泡到胸部下方，同时将热毛巾披在肩膀上，以预防上半身受寒，然后慢慢浸泡20至30分钟。

腹式呼吸

做做深呼吸，将氧气充分送进体内，就能得到舒压效果，甚至能起到帮助减轻头晕或眩晕的效果。腹式呼吸的要领是：从鼻子吸气，使自己的腹部逐渐膨胀起来，最理想的状态，是胸部保持原状，完全没有上下起伏。再从嘴巴吐气，同时让自己的腹部正逐渐收缩下去。无法顺利做到腹式呼吸时，可以将手放在肚子上，吐气时，就顺势用手按压腹部，吸气时，感受放在腹部上的手，被逐渐往上推的感觉。可以在工作或上下班途中等空挡时间里进行，随时让自己放松。

我的门诊时间：头晕头痛专病门诊，每周六上午，上海市第六人民医院（宜山路600号），门诊5楼7号诊室。

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