又好吃又能预防子宫内膜异位症、还能减少复发？！

太长不看版

子宫内膜异位症相关饮食推荐：

建议戒酒，建议平衡和多样化饮食。

建议多吃：鱼油，富含维生素B12的食物

建议少吃：红肉

建议不吃：酒精、反式脂肪酸

无功无过尚不明确：豆制品，咖啡、水果蔬菜、乳制品、不饱和脂肪酸、膳食纤维。

子宫内膜异位症是一种与激素有关的育龄妇女的慢性炎症。常见的巧克力囊肿和子宫腺肌症都是子宫内膜异位症的一种。子宫内膜异位症的病因和发病机制尚不完全清楚，与经血逆流和免疫力等多种因素相关，很多仙女饱受折磨，一到经期疼掉了半条命。腹腔镜手术和超声引导下硬化治疗和消融治疗可以解决较大的异位囊肿和腺肌症，但不一定能完全解决深部盆腔疼痛和不孕的问题，所以子宫内膜异位症是一种需要长期管理的疾病。

虽然内异症目前并不是一种被归类为生活方式疾病的疾病，但有一些研究证明，其发病与饮食有一定的相关性。作为饮食大国的国产仙女，不管看什么病都想问问有没有什么忌口。但很少有医生会有依据的告诉你，得了巧囊或子宫腺肌症能吃啥？不能吃啥？毕竟西医一般说啥都不忌，中医一上中药啥好吃的都不能吃。民以食为天，作为一个吃货医生，小编总结了一些靠谱的研究为大家解惑。关于营养和内异症的关系和我们应该如何通过饮食减轻症状、降低复发风险或降低内异症的发病可能。

大家最感兴趣的一般是以下两个问题：可以通过正确的营养预防内异症吗？饮食是否会明显影响内异症症状或术后状况？

枯燥的文献没有人想看，那我们就以吃火锅为例。毕竟没有什么问题是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。当然，真实原因是没有什么食物不能涮一涮，火锅可选择的食材也基本涵盖了日常所需。

先看锅底：清汤锅当然可选的，问题是能吃辣锅么？目前没有辣椒和内异症的的相关研究。但是，没有辣椒的火锅还有灵魂么？况且有多项观察性研究发现食用辛辣食物的频率与高血压、高脂血症、缺血性心脏病和脑血管病呈负相关。如果有小伙伴平时吃了辣会腹痛拉肚子的，那就不要在月经期吃啦，不然会雪上加霜。而清油锅和牛油锅我们更推荐清油锅底，原因详见下一条。

牛羊肉卷、内脏和脑花：不推荐。红肉、火腿、黄油中的饱和脂肪酸一般对健康都没有什么益处。饱和脂肪酸可能导致更高的血浆雌二醇或类固醇激素浓度，因此与雌激素依赖性疾病的发生相关。所以不推荐大量摄入红肉、黄油、动物油脂及动物油脂含量较高的食物。

乌鸡卷：可以吃。相对于红肉来讲，白肉是相对健康的一种选择。

鱼滑虾滑：海鱼或者部分的淡水鱼类中富含的多不饱和脂肪酸（如omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸），可以减轻痛经症状，可以多吃，海藻和坚果也富含此类成分。多不饱和脂肪酸在调节和减少炎症性前列腺素和细胞因子（IL-1、IL-2和IL-6，TNF-α）中发挥作用。I当然像巴沙鱼这种不饱和脂肪酸比较匮乏的吃一吃也不影响啥，无功无过补充蛋白质嘛。也奉劝男同胞们以后遇到女友痛经不要只会说多喝热水啦，容易被骂是渣男。女朋友痛经怎么办？宝贝，来，多吃点鱼~

豆腐、腐竹：不影响，随便吃，既能减肥还有别的多种好处。豆制品蛋白含量高，而且可以做成各种美味，饱受美少女们青睐。大豆异黄酮独特的类雌激素作用可以降低乳腺癌发病率，摄入量与乳腺癌的发病呈负相关。不过，豆制品与内异症没有确切证据证明有相关性。

素食大拼和水果：各种菜菜和水果。目前没有证据证实与内异症的发病相关，无功无过吧，大家看爱好吧，不要太凉。

饮料：所有的含糖饮料均不推荐，但不是因为痛经，而是每天喝100毫升含糖饮料，增加患癌概率18%，果汁也不例外，所以呢，无糖柠檬水和豆浆都可以随便喝。黑咖啡和只含有奶和茶的奶茶对健康也没有影响，根据文献，饮用咖啡和含咖啡因的饮料会增加卵泡期雌激素和雌酮的可用性，但多项荟萃分析未能显示任何证据表明咖啡及咖啡因摄入量与发生子宫内膜异位症的风险之间存在联系。且最新研究显示，每天四杯黑咖啡或茶可以降低全因死亡率，在这点上，咖啡和茶是平等的健康饮品。但是咖啡和茶喝多了晚上失眠，大家酌情选择就好。那些速溶奶茶粉和速溶咖啡，大家要学会看一下配料表。含有反式脂肪酸的不但会显著增加你的内异症患病风险和痛经症状，还会增加心梗风险。

酒是非常非常不建议喝的，不管是白的红的黄的啤的，如果有人告诉你，喝一点酒活血就不疼了，锤他。饮酒与子宫内膜异位症的发生之间存在显著相关性，并对免疫系统有负面影响。酒精被证明是雌激素依赖性疾病的危险因素，因为它会增加芳香酶的活性，从而增加血液中雌激素的可用性。同时，酒精相关的中性粒细胞减少和体液细胞反应降低将增加感染易感性，并触发促炎过程，与某些慢性炎症性疾病的发生之间存在显著相关性。此外，值得关注的是，经常饮酒会降低生育能力。所以，虽然尚不清楚饮酒是否会加重现有的内异症，建议仙女们把戒酒提上日程。

目前根据现有的数据不能给大家一个非常精确的饮食推荐。我们的推荐原则是除了酒精、反式脂肪酸和红肉，都可以均衡的吃，多样化的均衡饮食是更健康的选择。

编辑：刘婷婷 审校：董刚

References

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[3] Helbig M, Vesper AS, Beyer I, Fehm T. DoesNutrition Affect Endometriosis. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2021. 81(2):191-199.

大家有什么相关饮食和病疾的关系相关的问题可以留言告诉小编，感兴趣的人多的话尽快安排～