如何补充复合维生素？

【科学补充复合维生素】

维生素是机体代谢调节必不可缺少的物质。现在很多人压力大，觉得乏力、睡眠不足，亚健康，就会给自己补充复合维生素。其实，对于普通人群，按照2013年我国膳食宝塔吃饭，我们每日的维生素补充是足够的。

对于备孕的女性来说，备孕前3个月就可以服用叶酸；

孕中期（13周）开始，专业医师或营养师的指导下科学补充复合维生素；至哺乳期结束。

补充复合维生素，保证自己和胎儿的摄入量、有效预防出生缺陷；但是补充太多，也会增加身体负担，导致代谢性疾病；大剂量使用复合维生素，可导致孕妇营养摄入过剩，进而提高巨大儿的出生率，得不偿失！

过量服用维生素的例子还有：

妊娠期过量补充维生素A不仅对母体不利，还会导致胎儿畸形和流产。

长期过量服用维生素C，可引起腹泻、头痛、尿频、恶心、呕吐等，还会引起尿酸盐、半胱胺酸盐或草酸盐结石。

长期（＞3个月）过量服用维生素E，可引起恶心、呕吐、眩晕、头痛、视力模糊、皮肤皲裂、唇炎、口角炎、腹泻、乳腺肿大、乏力等。

所以，一定要在医生指导下，科学、合理补充复合维生素。

【如何选择复合维生素】

选择复合维生素的时候，可以参考下推荐摄入量。

【复合维生素应该饭前吃还是饭后吃？】

复合维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K。脂溶性维生素易溶于非极性有机溶剂，而不易于溶于水，可随脂肪被人体吸收并在人体内蓄积。

水溶性维生素包括维生素B、C等，易溶于水而不易于溶于非极性有机溶剂，吸收后体内的贮存量很少，过量的多从尿中排除。

水溶性维生素吸收部位在小肠，如果在饭前吃，维生素在小肠内停留时间过短，尤其是脂溶性维生素，必须在胆汁辅助下才能增加口服吸收的利用度。所以建议饭后服用维生素，特别是在饭后半小时服用，效果是最好的。

多种复合维生素口服时间，一般建议是早上口服就可以。

另外，不建议复合维生素和一些食物一起服用，避免影响吸收，比如浓茶、咖啡等。