孕期营养

1. 孕早期：膳食宜清淡可口，易于消化，包括各类的新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼蛋肉以及各种谷类食品，可以少量多餐，保证进食量，保证摄入富含碳水化合物的食物，每天不少于130克碳水化合物，首先选择容易消化的粮谷类（200克左右的全麦粉或180克大米）；如果进食碳水化合物不足会影响胎儿早期脑发育，造成不良影响，应及时住院治疗。孕早期不必过分强调平衡膳食。

多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。比如动物肝脏，深绿色蔬菜以及豆类，并建议额外补充叶酸0.4毫克。

2. 妊娠中晚期适当增加鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白。鱼类，尤其是深海鱼类含有较多的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类。

适当增加奶类的摄入，奶类富含蛋白质和容易吸收的钙，并及时补充600毫克的钙。

常吃含铁丰富的食物，增加胎儿铁储备。每周吃1~2次动物内脏或者血制品。有指征时及时补充铁剂。

3. 整个孕期都应该戒烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用。

为了孕育健康的宝宝，应该健康科学饮食，适当运动。