促进心脏健康的3种运动

体育锻炼是迈向良好心脏健康的重要一步。它是增强心脏肌肉、控制体重、防止高血脂、高血糖和高血压引起的动脉损伤的最有效工具之一。而高血脂、高血糖和高血压会导致心脏病或中风。

确实需要不同类型的运动,才能带来真正的健康。有氧运动和阻力训练对心脏健康最重要。身体柔韧性训练对心脏健康没有直接贡献，但它仍然很重要，因为它为更有效地进行有氧和力量练习提供了良好的基础。

以下是不同类型的锻炼对您身体的好处。

有氧运动包括快步走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳等。有氧运动可以改善血液循环，从而降低血压和心率。有氧运动还可以降低患2型糖尿病的风险，如果你已经患有糖尿病，还可以帮助你控制血糖。理想情况下，我们每天应该进行有氧运动至少30分钟，一周至少5天。

阻力训练包括俯卧撑、下蹲、引体向上、手举重、哑铃或杠铃等。锻炼阻力训练对身体有更具体的影响。对于携带大量身体脂肪(包括大肚子，这是心脏病的风险因素)的人来说，它可以帮助减少脂肪，产生更瘦的肌肉。研究表明，有氧运动和阻力运动相结合可能有助于提高高密度脂蛋白(有益的)胆固醇和降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇。我们每周应该进行至少2天（不连续的）的阻力训练。

柔韧性运动包括基本伸展运动、太极和瑜伽等。柔韧性锻炼对心脏健康没有直接贡献。它们所做的是有益于肌肉骨骼的健康，使你保持灵活，不受关节疼痛、抽筋和其他肌肉问题的影响。这种灵活性是您能够保持有氧运动和阻力训练的关键。另外，灵活性和平衡性练习有助于保持稳定性和防止摔倒。跌倒可能会导致伤害，限制了其他类型的运动。我们每天以及其他运动前后，都应该做柔韧性锻炼。

补充：减肥最好的运动是什么？

有氧运动和阻力训练都能燃烧卡路里，并有助于提高你的基础代谢率。您的肌肉越发达，您燃烧的卡路里就越多。有氧运动和阻力训练配合饮食控制，就可以使您的体重减轻。