医学科普
发表者：邱志远 人已读
人的生命中三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是人体机能的“加油站”。
完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。
若长期睡眠不好，会产生一系列的症状和精神问题。
什么是失眠症？
当失眠每周出现三次以上，引起的症状维持三个月以上，且一定影响到白天的生活时，才称之为失眠症。
长期睡眠不好会对人体造成什么影响？
1. 注意力不集中；2. 记忆力下降等，影响工作和学习效率；
3. 免疫功能下降；
4. 影响心血管系统，导致心脑血管疾病的发生；
5. 对情绪造成影响---焦虑、抑郁、做事兴趣感下降。
这部分人群一定要尽早就医。同时不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，更会导致晚上睡不好。
良好睡眠有什么标准？
1.睡眠时间足量，睡眠时间因人而异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。
2.睡眠应是连续、稳定的，不能是一天24小时中拼凑起来的几个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。
3.睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。
如何获得好睡眠？
1.调节光线，保持黑暗的环境，有利于褪黑素的分泌；
2.避免熬夜，保持固定的生物节律；
3.固定的时间休息，按时起床；
4.睡前不要过度用脑等；
5.避免夜间运动、活动；
6.睡前4-6个小时避免喝浓茶、咖啡；
7.上床后不要再看手机、听广播、看报纸等
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发表于：2022-03-24
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