CBT-I腹式呼吸12冥想1训练46’（晚上做促进睡前放松）

想象自己躺在海边的沙滩上，沙子细细的，软软的。傍晚的海边很安静，远处的天空渐渐暗了，淡淡的红霞让你在清凉中感到几分温暖。我听到海浪在有节律地拍打着岸边，我的呼吸随着潮涨潮退，吸呼，吸呼潮水。 被带走了所有的烦恼和疲劳。身下的沙滩是那样的柔软，我的双手双脚向四方摊开，把自己的重量完全交给了沙滩，感觉身体很轻很轻。海风轻轻的吹着，柔柔的拂过我的脸颊，掠过我的双耳，吹动我的头发，空气中夹着潮湿的咸味，偶尔听到海鸥在鸣叫一两声。 两三声，时远时近，若谢若离。我的全身非常舒服，非轻松。我已经很久很久没有这样舒适了。呼吸在放慢，越来越慢，越来深，越来越沉，我什么都不愿去想，只愿这样沉沉的睡。 太呀仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手掌心向上，哒哒的呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用笔。 则缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，随着呼吸让你的心情慢慢的平静。吸气时小腹向外扩张，越抬越高，萨。 其实小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔，慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身心灵。此刻，我们心无杂念，忘记所有的。 烦恼，所有的，牵挂，所有所无，远是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 那太呀仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手掌心向上，哒哒的呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用笔。 则缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，随着呼吸让你的心情那么慢慢的平静。吸气时小腹向外扩张，越抬越高，萨。 岂是小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全地排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔，慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身心灵。此刻，我们心无杂念，忘记所有的。 烦恼，所有的牵挂。 所有无，远离是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 那呀，仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心。家，摊开你的手，掌心向上，哒哒的呀，双脚未分，停止身体的一切活动，用笔。 则缓缓的吸气，慢慢的呼气，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，颜色随着呼吸让你的心情那么慢慢的平静。吸气时小腹向外扩张，越抬越高。 其实小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔，慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身心灵。此刻，我们心无杂念，忘记所有的。 烦恼，所有的，牵挂，所有所无，远是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 那太呀仰卧后轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手掌心向上，的的呀，双脚微分，停止身体的一切活动。用鼻。 则缓缓的吸气，慢慢的呼气，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，随着呼吸让你的心情那么慢慢的平静。 吸气时小腹向外扩张，越抬越高，呼气时小腹内收越越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身。 此刻，我们心无杂念，忘记所有的烦恼，所有的牵挂，所有所无，远离是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 那么，太呀仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手，掌心向上，哒哒的呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用笔。 则缓缓地吸气，慢慢的呼气，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，随着呼吸让你的心情慢慢的平静。吸气时小腹向外扩张，越抬越高。 其实小腹内收越越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔，慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身心灵。此刻，我们心无杂念，忘记所有的。 烦恼，所有的牵挂，所有所无，远离是非纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 呀，仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手，掌心向上，哒哒的。呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用鼻。 子，缓缓的吸气，慢慢的呼气，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，颜色随着呼吸让你的心情那么慢慢的平静。 吸气时小腹向外扩张，越抬越高，呼气时小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身心。 秘秘记把那上，此刻我们心无杂念，忘记所有的烦恼，所有的牵挂，所有所无，远离是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 那太呀仰卧后轻轻的闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手，掌心向上，哒哒哒哒呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用鼻。 则缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，颜色随着呼吸让你的心情慢慢的平静。 吸气时小腹向外扩张，越抬越高，呼气时小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身。 请你妈那伤，此刻我们心无杂念，忘记所有的烦恼，所有的牵挂，所有所无，远离是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 呀，仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手，掌心向上，哒哒的。呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用鼻。 子，缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，随着呼吸让你的心情那慢慢的平静。 吸气时，小腹向外扩张，越抬越高，呼气时小腹内收越越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔慢慢进入到我们的身体，滋养净化我们的身。 一已经妈那上，此刻我们心无杂念，忘记所有的烦恼，所有的牵挂。 所有所无，远离是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 呀，仰卧后，轻轻的闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手，掌心向上，哒哒的。呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用鼻。 子，缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，色，颜色随着呼吸让你的心情慢慢的平静。 吸气时小腹向外扩张，越抬越高，呼气时小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身。 请记那此刻，我们心无杂念，忘记所有的烦恼，所有的牵挂。 所有无，远离是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 那么太呀仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手，掌心向上，哒哒的呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用鼻。 子缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，颜色随着呼吸让你的心情慢慢的平静。吸气时小腹向外扩张，越抬越高。 其实小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔，慢慢的进入到我们的身体，滋养静华我们的身心灵。此刻，我们心无杂念，忘记所有的。 烦恼，所有的，牵挂，所有所无，远是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 太呀仰卧后轻轻的闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手掌心向上，哒哒的呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用鼻。 则缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，色，颜色随着呼吸让你的心情慢慢的平静。吸气时小腹向外扩张，越抬越高。 其实小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔，慢慢的进入到我们的身体，滋养静华我们的身心灵。此刻，我们心无杂念，忘记所有的。 烦恼，所有的，牵挂，所有所无，远是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。 太仰卧后，轻轻地闭上双眼，随着音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，摊开你的手，掌心向上，哒哒哒哒呀，双脚微分，停止身体的一切活动，用鼻。 则缓缓的吸气，慢慢的呼，将所有的注意力完全的集中到呼吸上，让你的吸气和呼气的时间一样伸长，颜色随着呼吸让你的心情慢慢的平静。 吸气时小腹向外扩张，越抬越高，呼气时小腹内收，越收越紧，将体内所有的浊气完全的排出，空气中弥散着淡淡的精油芬芳，通过我们的鼻腔慢慢的进入到我们的身体，滋养净化我们的身。 黎明，林子妈把那上，此刻我们心无杂念，忘记所有的烦恼，所有的牵挂，所有所无，远离是非，远离纷争，静静的享受生命中的安详与平和。