应对焦虑——生活中最常见的心理问题

在所有现有的心理和心理健康问题中，焦虑症是最常见的。它影响了美国 30% 以上的成年人。

焦虑症是一个广泛的类别，包括许多不同的焦虑表现，包括 GAD（广泛性焦虑症）、特定恐惧症、社交焦虑症和恐慌症。我们试图回答人们最常问的问题，以通过易于理解的指南帮助他们。我们希望这会有所帮助。

什么是焦虑？

焦虑是一种不安、紧张或不安的感觉。焦虑是我们身体的自动反应，以保护我们免受危险。这就是我们如何进化以确保自己的安全。适当程度的焦虑有助于我们保持警觉，更好地集中注意力，并激励我们解决问题。我们都在第一次面试或第一次约会时遇到过这种情况。但是，当我们不断担心感知到的威胁时，我们最有可能患上焦虑症。它开始干扰我们的日常生活，并阻止我们继续我们的日常生活。因此，学习如何管理你的焦虑是很重要的。

你说的焦虑症是什么意思？

一般来说，我们可以说这是一种压倒性的忧虑、担忧或痛苦的感觉。临床世界中没有提到“焦虑症”一词。但是，有些人可以互换使用“恐慌发作”和“焦虑发作”。 焦虑发作可以理解为一段极度焦虑的时期——这会使你的症状恶化。但老实说，焦虑从来都不是昙花一现的，也不能作为一种攻击来袭。这更令人担忧。焦虑症状会持续很长时间，并且强度会根据触发因素随时间而变化。

焦虑是遗传的吗？

大多数研究人员说，焦虑是遗传的，但会受到环境因素的影响。最近的双胞胎研究表明遗传对焦虑的发展有贡献。有更多的研究证明，产生焦虑症有遗传基础。 然而，家族史可能不是唯一的决定因素。焦虑也可能由多种其他因素引起；它可能是基因和环境因素、社会心理压力源以及一个人与环境的相互作用的混合体。例如，在压力环境中长大或经历过创伤性事件的孩子患焦虑症的几率更高。一些研究人员还引用说，孩子学会焦虑反应仅仅是建模的结果（模仿）他们的父母和家人的行为（反应）

焦虑症的症状是什么？焦虑是一种精神疾病还是你认为它是一种残疾？

如果持续的担忧或恐惧干扰了您的日常工作，那么焦虑被视为心理健康疾病。以下是焦虑的身体和情绪症状： 焦虑症的本质特征是过度担忧和无法控制担忧。焦虑、担忧或身体症状会导致临床上显着的痛苦或社交、职业或其他重要功能领域的损害，这些障碍不能归因于任何物质使用的影响。焦虑和忧虑与以下六种症状中的三种（或更多）相关（在过去 6 个月中，至少有一些症状出现的时间比没有出现的时间长）：1. 焦躁不安或感到紧张或紧张。2.容易疲劳。3. 难以集中注意力或头脑一片空白。4. 易怒。5.肌肉紧张。6. 睡眠障碍（入睡困难或入睡困难，或不安、不满意的睡眠）。

焦虑症发作持续多长时间？

焦虑症发作是您已经患有的焦虑症的恶化。一般来说，焦虑发作（阶段）没有固定的时间框架。每次发生的焦虑在强度和持续时间方面都可能因个人及其情况而异。

惊恐发作与焦虑发作

恐慌发作和焦虑之间的区别最好用持续症状的强度和持续时间来描述。 惊恐发作是一种突然出现的强烈恐惧或不适，通常与即将到来的厄运感有关。惊恐发作的症状可能是呼吸急促、出汗、颤抖、心悸、胸痛或不适、窒息感、害怕“发疯”或失去控制、害怕死亡或恶心。 我们在这里使用焦虑症而不是焦虑症发作，因为没有临床定义来解释焦虑症发作，人们使用该术语来解释强烈的焦虑期，即他们已经患有的焦虑症症状的严重程度急剧增加.惊恐发作突然出现并且通常是短暂的。它们往往会在几分钟后消退（在某些情况下是几小时）。然而，焦虑不是短暂的，而是长期存在的持续担忧。 惊恐发作症状强烈且具有破坏性。而焦虑症状会随着时间的推移而变化，这取决于从轻微到严重的触发因素，而不是像惊恐发作那样强烈。惊恐发作可以在没有任何触发的情况下发生。但是，焦虑更像是对感知??到的威胁或压力情况的反应

我怎么知道我是否有焦虑？焦虑症发作是什么感觉？

您是否一直在担心和害怕各种情况？这些持续不断的担忧一直在干扰您的日常工作？这是焦虑症的症状列表。 只有获得许可的心理健康专业人员通过临床评估才能做出准确的诊断。但是，有多种评估/筛选工具可用于了解您是否属于该范围。Wysa有一个样本筛选工具供您检查

什么是分离焦虑？

分离焦虑症是指对与家庭或个人所依附的人分离的过度担忧和恐惧。痛苦持续至少 4 周至 6 个月，并导致临床上显着的痛苦或整体功能受损。 个人表现出持续的恐惧或焦虑，他们的依恋对象可能会受到某种伤害。并担心他们的依恋形象的丢失或分离。除了这些，个人还不愿意离开他们的依恋形象。患有分离焦虑症的成年人可能会经历噩梦和痛苦的身体症状。成年人的分离焦虑可能是由重大压力源或损失引起的，例如亲人的死亡或重大的生活变化，例如离婚或搬家/搬迁等。

患有社交焦虑症是什么感觉？

患有社交焦虑症的人对社交情况有强烈的恐惧或焦虑，并避免社交互动。患有这种疾病的人对被他人负面评价和评价感到恐惧和焦虑。 人们可能会出现这种社交焦虑症状——在大多数或所有类型的社交场合中感到焦虑，例如结识新朋友、上班、工作面试或与店主交谈。此外，在别人面前吃东西或喝水，写字或与别人握手或使用公共厕所。这些人经常担心被评判为焦虑、虚弱、疯狂、愚蠢、无聊或不讨人喜欢。他们担心自己可能会做出令人尴尬的事情或以某种方式行事或表现出焦虑的身体症状，例如出汗、口吃、颤抖；这将被负面评价。他们害怕周围人可能的羞辱或拒绝。

克服或治疗社交焦虑的最佳建议是什么？

管理或克服社交焦虑的第一步是了解您的社交焦虑。确定触发因素，什么样的社交场合让你焦虑，当你焦虑时你会经历什么身体症状。这将帮助您更好地了解您的状况和反应。 下一步是练习放松技巧，它可以像深呼吸练习一样简单。确定什么样的放松运动可以帮助你平静下来。Wysa有许多免费的 Wysa 应用程序提供的冥想和深呼吸练习，您可以查看它们。此外，发展一种现实的思维方式并找到更准确和有用的想法也非常重要。因为患有社交焦虑症的人有很多消极的想法，这使他们对社交情况感到焦虑。他们高估了社交场合的危险/威胁。将想法与事实分开是很重要的。

如何应对焦虑，过上平静幸福的生活？

以下是应对焦虑并帮助您过上平静和快乐生活的技巧：1. 了解您的焦虑和触发因素2. 练习放松技巧3. 确定可以帮助您感到平静/放松的活动4. 确定让您焦虑的想法和挑战/重塑他们 5. 练习正念 6. 锻炼 7. 健康饮食并保持水分 8. 充足睡眠（7-8 小时）9. 练习感恩 10. 使用积极的肯定11. 建立/加强您的支持系统12. 伸出援手求助

你能建议一些冥想来缓解焦虑吗？

Wysa拥有经过验证的自助工具和技术库，可帮助您管理和应对焦虑。有 100 多种冥想、呼吸和其他技巧可以引导您平静的生活。

有没有缓解焦虑的应用程序？

总的来说，如今，从购物到管理财务和提高工作效率，都有一款适用于所有事情的应用程序。这些应用程序最方便的是它们的可访问性。有 10,000 多个心理健康应用程序通过提供对心理健康资源的访问和触手可及的支持来帮助他们的用户。由于耻辱感、无法或难以获得心理健康支持、心理健康专业人员数量减少以及治疗费用高昂，大多数人都在努力为他们的心理健康问题寻求帮助。心理健康领域的一些新技术创新有可能解决这些问题。人工智能是该领域的新技术进步之一，有几个应用程序正在使用人工智能来解决心理健康问题。 有些应用程序通过视频、音频和文本模式提供在线咨询。有一些应用程序可以帮助您跟踪您的情绪、记录您的想法并建立健康的习惯/例行程序。一些应用程序已经预先录制了引导冥想和正念练习。在人工智能的帮助下，一些应用程序开发了聊天机器人，您可以与它们聊天、发泄情绪并学习建立情绪复原力的技能。 Wysa连续两年被谷歌评为最佳数字心理健康应用程序，我们感到非常谦卑。我们以接受 CBT 培训的 AI 聊天机器人、与在线治疗师的聊天会话以及工具和技术的自助库而闻名。

应对焦虑的九种方法

有哪些焦虑练习？

运动已被证明对改善一个人的身体健康和心理健康都有好处。当你运动时，你的身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质，让你感觉良好。所有形式的运动都是有益的，然而，一些形式，如瑜伽、跑步、在大自然中行走和练习正念，可以帮助您放松身心，从而帮助您更好地处理焦虑。 瑜伽主要侧重于身心联系，帮助您保持平衡。呼吸观察、运动（伸展）和冥想的结合是放松紧张情绪的好方法。请查看Wysa 应用程序上的许多可用资源来应对您的焦虑。正念练习可以帮助您活在当下，享受此时此地，而不是担心过去或未来。在大自然中跑步和散步呼吸新鲜空气可以放松肌肉紧张。这是与大自然联系并享受大自然提供的宁静的好方法。

哪些食物可以帮助你应对焦虑？

饮食确实在我们的情绪变化中起着重要作用。研究人员已经探索过肠道和大脑之间存在明确的联系，有些人甚至将肠道称为第二大脑。当必需营养素没有被充分摄取/食用时，会对我们的大脑化学产生直接影响，进而影响我们的情绪。

遵循健康均衡的饮食，喝足够的水，限制酒精和咖啡因是开始的好地方。有一项研究证明，体内缺乏镁会增加与焦虑相关的行为。因此，吃富含镁的食物，如绿叶、坚果、种子和全谷物可能会有所帮助。 鳄梨和杏仁等富含维生素 B 的食物对神经系统有积极作用，并有助于产生几种影响我们情绪的神经递质。有研究表明，含有欧米茄 3 脂肪酸的食物（如肥鱼）也有助于减轻焦虑。研究表明，芦笋是另一种具有抗焦虑特性的蔬菜，可以帮助我们控制焦虑。 柑橘类水果、浆果、坚果和甜椒富含维生素 C，并含有抗氧化剂，可改善大脑健康并帮助缓解焦虑。

心理治疗师可以帮助您应对焦虑吗？

焦虑症是可以治疗的，治疗师经过培训可以帮助您解决这些问题。治疗师接受过诊断和帮助客户学习健康应对策略来处理焦虑的培训。治疗师将与您合作并了解您的焦虑，确定您的焦虑触发因素和潜在原因，并将帮助您建立健康的应对机制和技能来应对引发焦虑的情况。

一种心理疗法 CBT（认知行为疗法），被认为是治疗焦虑症最有效的疗法。您可以随时与我们的心理治疗师交谈；享受专业心理治疗师的无限支持。

如何寻求帮助以应对焦虑？

接受我们脆弱或表现出自己的弱点似乎是最困难的事情，而围绕心理健康问题的污名只会让事情变得更糟。与身体健康不同，人们在谈论他们的心理健康之前必须三思而后行，这非常令人不安。如果你继续堆积或压制，它会让人筋疲力尽。伸出援手！如果您正在寻求帮助来应对焦虑，这里有一些建议： 1. 今天和朋友谈谈并表达您的感受，发泄确实有帮助。2. 建立/加强您的支持系统，确保与朋友和家人联系，与您分享正在发生的事情，并在需要时请他们在身边。 3. 联系周围的社区/支持团体，你会惊讶地发现每个人都在如何解决他们的问题。4. 寻找提供心理健康服务的治疗师或应用程序。 是的，谈论一个人的弱点需要很大的力量和勇气。我们是谁以及我们正在经历什么并不可耻，我们都是完美的，拥有自己的不完美。

如何帮助焦虑症患者？

帮助正在焦虑中挣扎的人可能既困难又令人生畏。了解焦虑症的实际作用将帮助您为正在与焦虑症作斗争的朋友/家人提供更好的支持。以下是一些关于如何帮助焦虑症患者的建议：联系他们，进行对话！鼓励他们谈论他们正在努力解决的问题。另外，请记住，最好询问他们是否愿意与您谈论他们的挣扎，而不要强迫他们说话。尊重他们的界限，同时向他们保证，如果他们想说话，你就在身边。 承认他们的斗争，支持他们，但不要接管并做他们一直在避免的事情。例如，如果您的朋友急于打电话或有困难的谈话，请在此过程中支持他们，帮助他们计划和练习，但不要为他们做实际任务，这只会增加他们的回避反应鼓励他们寻求专业帮助。如果需要，在线或离线寻找合适的心理健康专家。您也可以向他们赠送治疗课程记住要照顾好自己。帮助正在焦虑中挣扎的人并不总是那么容易，它可能会让人不知所措。提醒自己，目标不是治愈而是支持他们。不必总是与焦虑相关的帮助/支持，与他们一起闲逛或一起做一些活动是绝对可以的。如果需要，或者如果他们的焦虑开始让你感到沮丧，请设定限制和界限。

焦虑并不全是坏事。有时它可以挽救生命。这是一种进化特征，旨在保护我们免受掠夺动物和其他危险的侵害。在正常情况下，焦虑是一种警报系统（掠夺性野兽）和一种动力，是按时完成项目或按时完成所需的推动力（我在撰写本文时所经历的）。但是，当焦虑超过了它作为临时动力的良性功能时，当它溢出它的银行，让有毒的思想和有毒的担忧充斥着头脑，并与身体的压力荷尔蒙胡作非为时，就会发生严重的破坏。数千年前，佛陀描述了猴子心灵的混乱和破坏，一种不守规矩的猴子——思想和恐惧——相互碰撞，产生压力和焦虑的状态。

应对焦虑：Dealing with Anxiety

How to help someone with anxiety?

It can be hard and intimidating to help someone who is struggling with anxiety. Knowing how anxiety actually works would help you offer better support to your friends/family members who are struggling with anxiety.Here are a few suggestions on how to help someone with anxiety:Reach out to them, have the conversation! Encourage them to talk about the issues they are struggling with. Also, remember it’s always better to ask if they are comfortable to talk to you about their struggles without pushing them too much to speak. Respect their boundaries and at the same time reassure them that you are around if they want to talk. Acknowledge their struggles, support them but don’t take over and do things that they have been avoiding. For example, if your friend is anxious to make a phone call or have a difficult conversation support them in the process sit down with them and help them plan and practice but don’t do the actual task for them which would only increase their avoidance responseEncourage them to seek professional help. Find the right mental health professionals online or offline if needed. You could also gift therapy sessions to themRemember to take care of yourself. Helping someone who is struggling with anxiety is not always easy, it can be overwhelming. Remind yourself the goal is to not cure but support them. It doesn’t have to be anxiety-related help/support always, being around hanging out with them or doing some activities together is absolutely alright. If need be or if their anxiety starts to weigh you down do set limits and boundaries.

Anxiety isn’t all bad. Sometimes it’s a life-saver. It’s an evolutionary trait meant to protect us from marauding animals and other dangers. In a normal measure, anxiety is an alarm system (marauding beasts) and a motivator, the push needed to finish a project on time or meet a deadline (what I experienced writing this article). But when anxiety exceeds its benign function as a temporary motivator, when it overflows its banks, flooding the mind with toxic thoughts and poisonous worries and monkeying with the body’s stress hormones, havoc ensues. Thousands of years ago, the Buddha described the chaos and havoc of the monkey mind, a state where unruly monkeys—thoughts and fears– collided into each other creating stress and anxiety.