打鼾就是打呼噜

打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生振动而发出的鼾声。扁桃体肥大，舌部过大及过度饮酒等都会导致打鼾。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素，严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。

打鼾原因

人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能像我们清醒时，随意搭配形成各种咽部、喉部的腔隙，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以肥胖的人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。

1、睡觉时舌后坠

睡觉的时候舌后坠导致打鼾,在我们疲劳、酒后以及仰卧的时候，舌后坠会比较明显，并且随着年龄的增长会逐渐加重。

2、喝酒后

酒精可以引起神经麻痹和毛细血管扩张，出现神经麻痹会使悬雍垂、软腭松弛、舌根后坠，使上呼吸道受阻，导致睡觉时会出现呼噜声。

3、身材肥胖

肥胖是生活中常见的一种打鼾原因，当人体变胖后气道反而要比正常的人狭窄，当人在清醒状态时，咽喉部的肌肉收缩会导致气道处于开放的状态，因此不会感觉到气道存在阻碍。

当睡觉之后，神经兴奋性会下降，肌肉变得松弛，咽部组织会出现堵塞症状，上气道塌陷，这时气流在经过狭窄的部位时，就会产生涡流，产生气流震动，所以就产生了打鼾。

4、舌头肥大

在临床治疗中有很多人身材并没有问题，也不属于肥胖的行列，但是它们存在着局部肥胖的症状，如扁桃体或者舌体肥大。

此外，咽喉松弛也会导致局部肥胖，使气流通过呼吸道时受到影响，产生震动形成鼾声。

同样在鼻中隔偏曲以及鼻息肉，这种情况都可能会引起鼻部狭窄，会导致气流堵塞，使得气流造成漩涡引发震动导致打鼾。

打鼾与疾病

过去很少有人认为打鼾对人体有危害，其实不然，研究发现：打鼾会导致很多神经系统以及内分泌系统疾病，如可诱发高血压、心肌梗死、心绞痛、心律失常、脑血管疾病、糖尿病等等。

1、高血压

在睡眠中打鼾，会引起睡眠中呼吸暂停时低氧及高碳酸血症使交感神经兴奋增加，呼吸重新恢复后，滞留于静脉的血液回流使心脏输出量增加，及外周血管收缩，导致血压急性升高。

2、冠心病

在睡眠中，如果呼吸反复停止，导致血液中氧气含量的减少，引起全身组织细胞缺氧，机体调节机制会增加血液中红细胞的数量，最后造成血管阻塞的概率增加，冠心病的发生率较就会升高。

3、糖尿病

打鼾者夜间一直处于睡眠与呼吸暂停的交替状态，引起交感神经兴奋，而交感神经兴奋不仅会抑制胰岛素的分泌，还会促进升高血糖的激素的释放，时间久了，就容易得糖尿病。

4、老年痴呆

打鼾会出现“严重低氧血症”，会导致大脑皮层和皮层下功能受损，从而使中枢神经系统受到一定的损害，会导致大脑局部退化，注意力和学习的部位的细胞容易枯萎，导致中老年人罹患痴呆症的机率增加两倍。

5、性功能障碍

打鼾和男子性功能也有一定关联，睡眠呼吸暂停的男性患者会表现出性欲下降，甚至性功能障碍。这与睡眠时呼吸暂停导致中枢缺氧引起内分泌功能低下，性激素分泌不足，性功能也会因此而处于抑制状态，造成性欲低下、性疲劳。

6、脑中风

打鼾者发生脑中风的几率要比一般人高出好几倍。由于脑动脉硬化，血液粘度增加，而且低氧时血小板的聚集性也增强，再加上脑血流比较缓慢，很容易引发打鼾者出现夜间缺血性脑中风。

7、早衰

打鼾致气血不畅，内分泌和糖脂代谢紊乱，导致面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、出现鱼尾纹、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、衰老等症状。

治疗方法：

1、小动作法治疗打鼾

原理：打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，咽腔肌肉在日常生活中难以得到锻炼。

1、伸舌操，我们取坐位，躯干挺直，均匀呼吸配合有节奏的把我们的舌头极力伸出口外；再回缩回来，如此循环，反复练习，直到咽腔感受很酸。

2、鼓腮法：我们把口唇紧闭，吹气把腮帮子鼓起来，然后再缩回去，如此循环，反复练习，直到咽腔感觉很酸，一天可练习数次。

3、舌头摆动法，舌头在口腔内顶住上颚，划出口腔，然后用舌头的中间部快速从左扫到右，再从右扫到左，反复练习几十次。然后再用舌头左右碰触嘴角，直到咽腔感觉很酸为止。

4、卷舌练习：把舌头用力伸出口腔向上卷舌头碰触上嘴唇，保持数秒。然后同样用力将舌头伸出口腔，向下碰触下嘴唇；保持数秒。这样反复练习，直到软腭感觉很酸。

5、我们在睡觉前喝杯水，身体就会有充足的水分了，呼吸道黏膜会湿润一点那样就会舒服很多。干燥的空气再流通呼吸道就会降低对鼻黏膜的刺激，就会减轻打鼾。

6、另外可以侧卧睡眠，是一个能很好缓解打呼噜的方式，而且它对于单纯打呼的人挺有效果的。因为仰卧时，重力作用会导致舌根后坠以及咽后壁的塌陷，造成上气道的阻塞，而侧卧则相对能减少这种情况的发生。

特别提醒：儿童打鼾

很多小孩睡觉打鼾可以先到医院的耳鼻喉科就诊，大多数打鼾的孩子极有可能是属于腺体肥大，严重的需要做手术进行治疗。

平时养成一个好的生活习惯，可以通过侧卧位睡觉，避免吸烟、饮酒，多跑步，多锻炼身体，减少肥胖有助于减少打呼噜。