如何降低甘油三酯水平？

一般认为外国人的高脂血症，主要以胆固醇增高为主；但中国人高脂血症以甘油三酯增高为主，原因是受饮食和运动影响较大。甘油三酯增加的副作用会不断累积。即使有人不吸烟，血压、体重正常，但只要甘油三酯长期超标，心血管及代谢状态仍会受到威胁。降低甘油三酯的方法主要有以下几个方面。

1.控制脂肪摄入。油炸食品含有大量脂肪，不宜过多食用。另外要控制体重，体重指数不要超过24。可以学学地中海饮食。地中海饮食主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。

2.少吃甜食。甘油三酯高的人对糖类十分敏感，因为糖类会加重甘油三酯升高。美国亚特兰大心血管组织的心脏病学专家曼弗雷德·桑德勒说：“我坚持以植物为基础的饮食，摄入适量蛋白质，避免淀粉和加工糖。这样不仅能保持胆固醇和甘油三酯水平正常，还有助减肥。”

3.合理减压，调控情绪。压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应，提高低密度脂蛋白胆固醇水平。高血脂患者在忙碌之余应抽空发呆5分钟，或到户外放松心情，做一些冥想练习和瑜伽锻炼。在工作生活方面，设定切合实际的目标，适当宣泄压力，合理安排工作和生活，多给自己留一些休息和娱乐时间。

4.避免久坐。养成规律运动的习惯，有助加速甘油三酯分解。推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周3~5次，比如快走、慢跑、骑自行车等。

5.服用活血化瘀的中成药。如血塞通，天丹通络，丹参滴丸等活血化瘀的中药，副作用低，服用方便，可以降低甘油三酯。