提肛运动小常识

对于肛肠科及妇产科患者来说，提肛运动都具有一定的辅助治疗作用。但是有些人群禁忌做提肛运动。

1. 防治痔疮。痔疮是肛肠科一种常见的肛周疾病。提肛运动不仅可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，而且对于预防肛门括约肌松弛，防治痔疮和脱肛有一定的疗效。痔疮是因齿状线至肛缘部位静脉丛曲张、血液回流不畅所引起的，当练习提肛运动时，括约肌对痔区静脉丛会产生挤压作用，促进肛管周围局部静脉回流畅通。尤其是在吸气时屏住同时收缩肛门，利用腹内压降低，促进肛门静脉血液的回流，可以防治痔疮。

2. 帮助孕妇顺产及产后恢复。孕妇多做提肛运动，可以锻炼盆底肌群，对顺产和产后功能恢复都很多益处。特别是在怀孕中期，胎儿已稳定发育，适当做提肛运动，可增强盆底肌肉力量。而且，孕产妇是痔疮好发人群，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。但是，怀孕早期和怀孕晚期禁止做提肛运动，因为可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，需要立即停止提肛运动。

3. 提高女性性功能。对于部分女性适当做提肛运动能提高性功能。因为，经常练习提肛运动，可使盆底肌肉群变得坚韧，促进阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受。

4. 缓解尿失禁。压力性尿失禁是老年妇女的常见烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群力量，增强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，部分人群的排尿机能得到缓解。

引用-肛肠圈公众号

提肛运动该怎么做？

每一次做一个提肛动作，保持5~8秒左右，一次的总时间在5分钟左右，根据实际情况来调整，量力而行。 提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，吸气时收紧上提肛门保持5-8秒，然后呼气缓慢放松肛门约10秒，接着进行下一次动作。提肛运动一提一松为一次，一次重复进行20~50左右，强度不能过大，否则容易导致提肛肌训练过度，反而对身体造成损伤，具体根据个人情况来调整。提肛运动每天都可以进行，但是要注意不要太过频繁，适可而止，一天做2~3次即可获得满意的效果。

引用-肛肠圈公众号

牢记提肛运动注意事项

2. 锻炼次数不宜过于频繁，强度不宜过大，练习过程中要注意动作到位。

3. 锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

但也有其禁忌，1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再提肛运动，患者的症状会加重。 2、肛周炎症性疾病或者肛周损伤康复期，如肛窦炎、肛周脓肿及肛门手术后等患者，不推荐直接进行提肛运动做康复运动，反而推荐病人进行红外线灯理疗。3、对于低位直肠病人，直肠术后排便康复虽然推荐提肛运动，但是常规建议在吻合口和肛周肌肉损伤恢复后 。4、排便困难的疾病，如盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，还有其他人群等等，提肛运动会加重病情。总之，需要专业医生指导提肛运动。