每日放松冥想

好的，现在请你选择一个舒适的坐姿。 盘着腿不盘腿坐在椅子上，坐在垫子上都可以。 现在请你挺直你的脊椎，但是不要过于僵硬。 放松你的身体。 闭上眼睛，把你的双手毫不费力地放在两个大腿上面。 耳朵。 接下来，请你花一点时间扫描一下自己的身体感觉哪个地方有特别紧绷的感觉时。 就刻意的去放松那个部位。 让他柔软松弛下来。 此刻，让我们把注意力集中在我们的呼吸上慢慢拉长，我们的呼吸深深的吸气，深深的呼气，吸气的时候，感受一下清凉的空气进入你鼻子里面的感觉。 哭泣的时候。 感觉温暖的气息，从你的鼻孔中缓缓的呼出到你的人中，也就是嘴唇上方的地带。 静静地坐在这里喝你的呼吸在一起。 这日子好吗。 现在让我们把所有的注意力集中在你的新中心。 你的心中心是在你的两乳中间胸口的正中央，努力的去体会此刻你心的感受，它是温暖的，清凉的。 麻木的还是紧张的就只是去关注他，不要试着去改变他。 只要把你的觉知和注意力带到你的心中心。 有一些改变就已经在发生了我们从这里。 进入了另外一个更广阔的空间中。 放慢你呼吸的速度。 感受你胸口的上下起伏。 让你的呼吸像一道光一样，从外向内碰触你的内心。 你的心。 因为吸气而扩大，而每一次的呼气你都更放松。 更深入自己的内心。 接下来，我要请你深吸一口气吸气的时候，想象你的心像天空一样的宽广开阔。 哭泣的时候你深深的坠入一个广大的空间中。 然后放下他。 现在让我们深深的吸口气，然后放下他。 每次的呼气你都更加的深入，内心比你的呼吸还要深比思想还要深比你的情绪还要深也比你的心还要生。 呃呃呃呃，你也可以感受到这个房间的气氛也已经开始改变了变得更加的平静，更加的放松，你的思想，也许还在持续的活跃着，但是他们已经退居到背景后面啦不重要啦，就像是无云的天空，偶尔会飘来一朵云云彩来来去去，我们不需要排斥他或是追随他。 就是放任他自来自去关注你的心关注你的呼吸，在这个当下保持警觉，现在让我们再吸一口气，扩大我们此刻的经验er呼气的时候更加的深入深入，那个未知的无名的内在空间。 然后放下他，我们感觉到更加的放松，更加的平静，外面的风浪都影响不到我们啦，现在就让我们停留在这个充满爱喜悦以及和平的内在空间当中静默地坐一会儿。 俄罗斯。 俄罗斯。 呃呃呃呃。 目前。 呃呃呃呃。 俄罗斯。 呵呵。 为什么呢。 这日子么。 怎么了。 俄罗斯。 离开了吗。 恩。 呃呃呃。 NBA。 耳朵。 昨天在哪儿。 恩。 恩。 嗯。 今天是什么日子。 此刻。 国庆快乐。 呃呃呃。 好的好的。 耳朵。 俄罗斯。 今天的日子。 恩。 郁闷。 离开。 啊啊啊。 这是怎么了。 国庆。 至于么。 恩。 女子。 这一天。 耳朵。 额头。 呃呃呃呃。 呃呃呃呃。 俄罗斯。 俄罗斯的呃呃呃。 俄罗斯。 呃呃呃呃。 俄罗斯。 恩。 这日落真美。 如果。 这日落。 耳朵。 恩。 耳朵。 恩。 恩。 晚安。 嗯。 恩。 例如。 恩。 恩。 Love。 恩。 恩。 呃呃呃呃。 恩。 呃呃呃。 离开。 耳朵。 恩。 耳朵。 恩。 今天是什么。 额头。 今天怎么了。 耳朵。 恩。 NBA。 恩。 NBA。 恩。 这日子好吗。 俄罗斯。 俄罗斯。 这日子。 如何嘛。 俄罗斯。 呜呜呜。